臀腿和腹你更喜歡練哪個？這些動作讓你都能練到！

今天我們要給大家推薦幾個關於臀腿部的訓練動作和關於腹部的訓練動作，這些動作可以分別有效的幫助我們鍛煉腿部肌肉和腹部肌肉。

在做這些動作之前，你可以先做拉伸放鬆動作，或者完成一些熱身訓練，這會減少你在運動中受傷的幾率，也會增加你的訓練效果。

1、側弓步

第一個動作我們來給大家介紹一個側弓步動作，當然你也可以用弓步動作來代替它。弓步動作，我想大家都有一定的了解，在我們做弓步的時候，我們需要把雙腿彎曲成垂直90度，將我們的背部挺直。

那麼這個側弓步動作也是一樣的，我們需要將一側的腿部彎曲成垂直90度，另一側腿部需要保持伸直，然後交替著來完成，依然要保持時刻的背部挺直。

2、仰卧蹬車

第二個動作我們給大家推薦到一個仰卧蹬車動作，這個動作在鍛煉我們腹部肌肉的同時，也在幫助我們改善腿部形狀，鍛煉腿部肌肉。

在做這個動作的時候，我們首先需要保持一個仰卧姿勢，隨後將我們的雙手放在腦後，然後就參考圖例示範的樣子來完成這個蹬車動作。在做這個動作的時候，我們盡量將動作速度放慢，感受腹部肌肉的持續發力。

3、後搭瑜伽球弓步蹲

接下來給大家介紹的這個訓練動作，我們需要藉助到瑜伽球來完成，我們需要將一側腿部後搭在瑜伽球上，因為瑜伽球的特性它是滾動不定的，所以我們完全可以利用它這個特性來完成這個有效動作。

和圖中示範的一樣，我們在做這個動作的同時，需要保持背部的時刻挺直，前側腿部彎曲時，我們應該保持垂直90度。一側做完之後，換到另外一側，接著再來完成一次。

4、靠瑜伽球單腿蹲

接下來給大家介紹的這個訓練動作，還是需要藉助到瑜伽球來完成，如圖所示，我們需要將瑜伽球放在背後頂著牆體。隨後我們需要抬起一側腿部來完成一個單腳的下蹲，因為瑜伽球是滾動不定的，所以你在完成這個動作的時候，需要讓瑜伽球跟隨你的運動軌跡一起運動。

5、握住葯球同抬卷腹

最後一個給大家介紹的訓練動作，我們需要藉助到葯球來完成，這個訓練工具，我們平時在健身房應該可以看到，那麼就將這個動作合理的運用起來吧。首先我們需要保持一個仰卧姿勢，用我們的雙手握住葯球，然後把葯球舉過我們的頭頂，來完成這個同抬動作。

在你做這個動作的時候，還是要將你的動作速度放慢，我們需要感受腹部肌肉的持續緊張與發力，盡量將你的動作做到身體極限，就會有利於你的訓練效果。

上面我們給大家介紹的這些訓練動作，可以分別有效的幫助我們鍛煉臀腿部和腹部，你可以用這些動作來做力量訓練，也可以用來做減脂訓練，它們可以幫助你有效的增肌，也可以幫助你有效的改善臀腿部，還有腹部形狀。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！