3個能減少脂肪的高強度訓練，只要能堅持，效果一定明顯

減脂瘦身一直是現代社會裡脫不開的話題，在瘦的女生都會覺得自己很胖，都會尋思著減肥，減肥也成為了當今社會的熱門話題，在現代社會裡人們總是會想盡各種方法來進行減肥，減肥的開始我們先從減脂做起。

接下來小編要介紹下面這幾組非常有效果的減脂方法，我們稱為高強度訓練，只要長期能堅持下來，那麼效果是很可觀的，每個人根據自身的體格來進行訓練，堅持一段時間。

效果自然會在你們的身上體現出來，這裡所說的效果只要堅持訓練的愛好者們都會有的，但是每個人的體質不一樣有的訓練下來會減很多的脂肪，有的也有減脂但是效果不如預期的效果也是很正常的事情。

訓練一：開合跳

這個動作相信要進行減脂的愛好者們並不陌生，這個動作要先進行講解的原因是，大家都很熟知所以我們就先對這個動作進行講解，這個動作在減脂訓練中也是效果非常不錯的。

這個經常在健身房裡會被作為熱身的項目，這個動作能在短時間能讓我們的身體進行快速的升溫，這個動作我們只需要進行30秒就能全身發熱，如果在進行訓練時我們能在加快一些速度的話，那麼效果就會更好。

訓練二：側支撐抬腿

這個動作我們在進行訓練時，需要保持我們身體的姿勢為側面支撐動作，我們在進行這項訓練時需要將我們的腿部貼緊地面，將我們的上肢部位抬離地面，在這項訓練中我們的身體幅度不需要過大，訓練過程中保持適中的速度，我們在向上進行抬腿時。

需要將我們的腿部打直，儘可能先上抬腿，上抬時我們會感受到我們的腹部的肌肉出現緊張的感覺，這個動作不僅能鍛煉到我們的腹部也能一定程度上鍛煉到我們的腿部，這個動作我們正常的時間為30秒，想要訓練效果顯著的訓練者們可以將30秒調整為60秒，這樣訓練一段時間後會有顯著的效果。

訓練三：俯身跪姿後蹬

我們在進行這些訓練時需要將我們的身體調整為俯身跪地的姿勢，雙臂伸直支撐在地面上，腿部也進行彎曲，用我們的膝蓋支撐在地面上，用單腿完成後蹬腿的動作，在進行訓練時我們做後蹬動作需要將我們的腿盡量抬高和伸直。

這樣能幫助我們進行背部的拉伸，同時也能幫助我們在後蹬過程中使腹部得到一定的肌肉拉伸，在進行這些訓練時我們把訓練時間控制為一組進行20個，每天進行5組，單腿蹬腿動作完成後我們換另外一隻腿進行訓練，這樣對我們的腹部肌肉拉伸是很有幫助的。

以上動作都是減脂動作中最經典也是最有效果的辦法，如果覺得這些動作完成後還有經歷在完成其他的訓練，那麼我們可以選擇其中一組動作來多完成幾組訓練。

訓練完成後補充充足的蛋白質及水分能讓我們的脂肪得到一個緩衝過程也讓我們的身體的到一定的放鬆和修復，堅持二個月後我們腹部的線條就自然顯露出來了，做完這些動作後都是需要進行拉伸的，這樣才是虐腹的全部步驟。

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