科普｜拒絕崴腳！正確處理踝關節扭傷

腳踝關節扭傷應該是比較常見的一種情況，

平時我們打籃球或者踢足球，

或者跑步過程中都有可能出現腳踝的扭傷，

我們常稱之為扭著「腳脖子」了。

為什麼踝關節容易扭傷呢？

踝關節由脛骨、腓骨遠端和距骨構成。內外踝和脛骨後緣構成踝穴，距骨上面的鞍型關節面位於踝穴中。距骨的鞍型關節面前寬後窄，背屈時較寬處進入踝穴，跖屈時較窄部進入踝穴。

腳踝是人體負重最大的關節，關節面比髖、膝關節小，但承受的體重卻大於髖、膝關節，踝關節接近地面，受力無法得到有效緩衝，稍有不適，就會有明顯的功能障礙。所以，腳踝扭傷後做好康復治療是非常關鍵的。

如果扭傷沒有得到及時正確的處理，很可能逐步變為習慣性扭傷，那麼在踝關節扭傷時，應該怎麼正確的處理呢？

損傷發生之後可採用PRICE原則

PRICE原則

01 Protection 保護

指受傷後，需立即停止活動保護受傷部位，免受傷部位二次負傷或負重。

02 REST 休息

是指受傷後的48小時內，都儘可能降低受傷處的運動，使受傷的腳踝得到充分的休息，在亢奮運動中，腳踝扭傷時的疼痛可能很小，這時千萬不要以為沒事，一樣要停止運動，否則第二天早上疼痛會加劇。

03 LCE 冰敷

冰敷損傷部位20～30分鐘，每小時重複冷敷一次或當疼痛出現時重複冷敷。如果扭傷嚴重，冰敷處理要持續24~48小時。冷敷能夠幫助收縮血管，減少受傷部位的血流，降低內出血，淤血或者積液，並且緩釋疼痛。

04 Compression 壓迫

加壓包紮是指損傷發生後對損傷處組織給於一定壓力（打繃帶），這樣可以起到加壓止血的作用，既減少了損傷血管的出血量，最終也是減小損傷處的炎症反應。如第一時間找不到繃帶等彈性材料，像皮帶，絲巾也可拿來救場，對組織實施一定包裹加壓，或是直接用手按住疼痛最明顯處也能起到治療作用，為後續治療贏得時間。

05 Elevation抬高

通過抬高受傷處的方式，有助於積聚在受傷部位的組織液迴流，同時減少血液流向患處，繼而減小腫脹和疼痛。最有效的抬高方式是使受傷部位高於心臟，對於下肢傷害而言應盡量使受傷區域高於臀部。應在受傷後的第一個48小時內將受傷部位抬高，持續時間應越長越佳。

另外呢？就是預防踝關節損傷的4項措施

對運動損傷的預防永遠比治療更重要，因此，我們更要注意在運動時保護足踝關節。

以下4項措施，可以進行有效的防護：

1.運動前做正確的熱身準備活動

2.在合適的場地穿適合的鞋做體育鍛煉

3.平時多做功能性訓練

4.習慣性扭傷應考慮下肢其他關節是否存在問題。如：骨盆是否存在旋轉等。

一旦發生踝關節扭傷，因及時向專業人士諮詢、求助，切勿拖延治療。

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在這裡提醒大家運動前一定要做好充分的拉伸之類的準備活動，進行比較激烈的運動時，可通過佩帶護具來減少損傷的發生概率。

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