舉鐵和跑步各40分鐘，兩者減脂差距有多大？於是男子進行了挑戰

有氧減肥，力量增肌是很多人的固有印象，但凡事都不能一概而論，無論是有氧還是力量，都可以消耗大量的熱量，只是健身方式不同。那舉鐵和跑步，兩者減脂差距有多大呢？於是男子進行了挑戰。

他的名字叫Brandon（左），所採用的方式就是根據心率來估算卡路里的燃燒，雖然和實驗室無法相提並論，但還是可以通過設備測算出熱量燃燒數值的。

採用的力量訓練動作是杠鈴硬拉、引體向上、杠鈴/啞鈴卧推，兩個動作為一個循環，杠鈴硬拉完緊接著練習引體向上，一個循環結束之後休息60秒鐘，然後加杠鈴片繼續進行。在練完硬拉加引體向上之後，他又練習了杠鈴卧推加啞鈴卧推。

第二天他進行跑步測試，總計跑了40分鐘，所採用的是變速跑的模式，將速度先加到最高，然後再減到最低，走路30秒之後，繼續將速度加到最快，依此這樣的循環下去，那最後的結果會如何呢？

最終測得數值為，力量訓練消耗了559大卡，平均心率137，而跑步消耗了502大卡，平均心率為128。

所以Brandon認為，力量訓練熱量消耗是優於有氧訓練的，再加上重訓可以撕裂你的肌纖維，在恢復的過程中又需要熱量消耗，所以力量訓練在減脂方面是要遠優於跑步的，和跑步沒有差距，且可以令你更強壯，如果你想更快減脂，就用重訓代替跑步吧！

當然也有網友持反對意見：比如你能舉起200公斤，卻無法跑1公里；當然也有人能跑10公里，卻無法舉起20公斤，一個心肺能力不佳，一個肌肉力量缺乏，這其實都不健康，所以建議兩方面都要發展。

筆者認為：儘管他證明了力量訓練比有氧熱量消耗更高，減脂效率更好。但其實跑步依舊是性價比最高的減肥選擇，因為它足夠簡單，適合幾乎所有減肥人群；而重訓卻比較複雜，對體能、技術都要求更高，並且太多休息和太多孤立訓練都會影響熱量消耗效果，所以建議學會動作之後，將重訓和跑步結合起來練習減脂效果會更佳 。

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