看了這本書，終於知道自己為啥減肥總失敗了……
《習慣的力量》：人生其實可以更輕鬆。
「熬夜不利身體健康啊。」「習慣了。」
「總是刷劇對眼睛不好。」「習慣了。」
「久坐不動容易生病。」「習慣了。」
在生活中，「習慣了。」在社交場合中簡直是一把萬能鑰匙，可以成功地鎖上任何對你有益建議的門。
面對喜歡向別人推銷健康生活理念、人生成功經驗、提升生活幸福感小技巧的人，你表示不想說話並向對方扔了句「習慣了」也是再實用不過的方法。可是，等等，為什麼你要拒絕這些對你有益的事情，為什麼你的習慣時時在阻止你變得更好？
《習慣的力量》一書向我們表明，不止那些根深蒂固的不良生活嗜好，我們日常生活中40%的行為都出於「習慣的力量」。我們無意識地在相似的時間醒來，用一種方式刷牙吃早餐，滑入駕駛座一邊像個智能機器人一樣開車一邊開始回味昨天看的電視劇劇情。習慣的力量幫我們在面對生活的瑣碎時節省下大量的時間和精力，也難怪有人試圖撼動它的時候，我們會拿出最大限度的麻木態度來抵抗。但是我們只能止步於此，任由不論好壞的習慣塑造我們的人生，不能做出任何改變嗎？
《習慣的力量》封面 （圖片來源：豆瓣）
《習慣的力量》作者查爾斯·都希格顯然不這樣想，他參考了上百項學術研究，採訪了大量學者、高管，試圖弄清習慣的原理，讓人們掌握這種力量並用來實現更好的人生。
習慣是怎樣運作的
書中所有的章節都圍繞著如何掌握習慣的原理，並據此作出改變。那麼習慣的原理是什麼呢？都希格提出關鍵的四個因素：暗示、對獎賞的渴求、慣常行為和獎賞。當一個暗示出現的時候，大腦開始期待暗示對應的結果，選擇一個對應的自動化流程，做出系列反應，獲得這個反應所預期的獎賞。舉個例子，有吃零食習慣的你看到一盒餅乾（暗示），想像吃到它的快感（渴求），順手從中取了一塊（慣常行為），獲得進食的滿足感（獎賞），笑得像個兩百多斤的孩子。在這個過程里，大腦的決策是罷工的，從伸手取餅乾到將餅乾放進嘴裡，你超標的體重數字、餅乾的卡路里、你低頭吃餅乾那一刻瞥見的肚腩都在腦海里消失了，只剩下餅乾入口前，大腦里就如潮水般湧來的愉悅感。
我們有某個時刻會跟打了雞血一樣許下類似諾言：「我一定要改掉吃零食的壞習慣！」但是一段時間後，繼續抱著一包薯片邊吃邊說真香。
這是為什麼？因為我們說要「改掉」的時候犯下了錯誤，我們希望通過抑制讓它消失。但是習慣是如此便捷好用的自動化流程，大腦不會讓它消失。你的大腦發出「不要吃！我們在減肥」的指令時，流程已經完成了，你驚訝地看著沾了油脂的手指，不敢相信自己做了什麼。又或者，你的理性在慣常行為發生之前趕到，但是幾次之後，總是對渴求落空的大腦感到萬分沮喪，甚至開始懷疑人生，「不要吃」的禁令慢慢開始遲到，甚至缺席，然後你也這樣放過了自己。
習慣的迴路 （圖片來源：本文作者繪製）
改變習慣的方法：新的渴求、新的行為
了解到習慣的原理來自於暗示-渴求-行為-獎賞之後，我們對改變習慣就有跡可循並且有了信心。試驗發現中斷渴求對心情會產生巨大的影響，從而導致改變習慣的失敗。那麼弄清自己渴求的是什麼，以及找到新的健康的渴求作為替代就成為了改變的習慣的關鍵。吃零食可能是出於對無聊的消遣，你可以在吃零食的暗示出現後選擇可以打發時間的行動，比如找好朋友聊聊天轉移注意力。當對零食的渴求被找朋友聊天的渴求替代時，一旦你遇到無聊的暗示時，大腦就自動進入了找好朋友聊天的模式，從而將零食忘在了腦後。
吃零食習慣的迴路 （圖片來源：本文作者繪製）
改變後的迴路 （圖片來源：本文作者繪製）
改變習慣的根本因素：動機
看到上面那一段，你可能會想跟朋友聊天吸引力太弱了啊，我還是想吃餅乾。說實話，我寫那段的時候也滿腦子想著餅乾。實際生活中有很多習慣的吸引力比餅乾還強烈，光想想就難以抵禦它們的誘惑，我們怎麼保證新習慣能戰勝它們呢？這就涉及到了你改變舊習慣的決心。
書中提到，很多人在樹立了新的習慣後，在巨大壓力前會因循自己的舊習慣。比如已經擺脫了酒精糾纏的戒酒者，面對突如其來的生活壓力會重新選擇酒精的庇護；刻苦訓練的運動員，面對巨大的比賽壓力會不由自主用起自己的舊動作。只有當他們遭遇了或者目睹他人遭遇了生活重大變故時，他們才會選擇在壓力面前不退縮，堅定地使用新習慣。比如酒鬼差點在酒駕中害死自己的孩子、運動員目睹了教練家庭發生了慘劇。這些事由觸發了人們使用新習慣的堅定信念。
簡單說來，就是你改變這個習慣的動機是什麼。「我就是為了喊喊口號發朋友圈啊。」這種動機，無論再好的方法第二天你還是會掉入壞習慣的泥潭裡不可自拔。「再不減肥就要死了。」這種動機，你第二天就會開始找各種辦法讓自己塑造良好的飲食習慣了吧。只有審視自己改變習慣的動機，才可能堅定地遵循良好習慣的模式走下去。並非習慣不可改變，可能只是你並不那麼想改。
具體怎麼做
生活中的習慣有很多種，也不會像吃餅乾一樣那麼簡單，並不存在一種一勞永逸的方法可以馬上改掉壞習慣。但是如果你確實擺出了要與壞習慣決一死戰的姿態，書中還是提供了一個簡單的框架給你參考：首先你要找出你的慣常行為，是什麼行為在影響你的健康、成長；其次用獎賞做實驗，測試出哪種渴求在驅動你的慣常行為；然後將暗示隔離出來，從生活中海量的信息找出是什麼導致你慣常行為的出現；最後制訂計劃，循環地執行，直到它成為你的新習慣。
為什麼聽了這麼多道理，還是過不好這一生？因為你只是聽而已，沒去做啊。不如從這本書開始，著手改變自己的壞習慣吧。
作者：一點
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