30年前 世界上第一位9a攀岩者的訓練方法

自十九世紀攀岩運動誕生以來，在這100多年的時間裡人類的攀登極限被一次次打破，然後又一次次樹立新的記錄。每一次攀登突破都意味著我們越來越了解攀登，知道用什麼方法去克服地心引力。

攀登所使用的裝備在不斷更新迭代，繩索更輕量化，器械更易用，攀岩鞋摩擦力更大，甚至是鎂粉的品質也在不斷增高。當然，還有最重要的一點是吸取一代代攀岩者從實踐當中總結出的經驗、技術和訓練方法。站在巨人的肩膀上，才使我們不斷突破攀登極限，把不可能變成現實。

挑戰、突破是大部分運動的靈魂所在。我們嘗試用各種訓練方法激發身體的潛能，力求在岩壁上的完美表現。1988，一位名叫Wolfgang Güllich 的德國攀岩者為了完成Action Directe（世界上第一條難度達到9a運動攀線路 Frankenjura, Germany）發明了一種針對攀岩運動特點的訓練裝備-Campus Board（指力條）。

Wolfgang找來不同厚度的木條，按照一定的間距把它們安裝在木板上，他在指力條上做著各種模仿攀爬動作的訓練方法。起初人們投來懷疑的目光，並不相信這塊簡單的木板會帶來什麼效果，直到三年後的1991年，Wolfgang完成了Action Directe，成為歷史上第一位9a攀岩者。

Wolfgang同是世界上第一位完成8b（Kanal im Rücken, 1984），8b+ (Punks in the Gym, 1985), 8c (Wallstreet, 1987)的攀岩者。世界上第一條8c+（Hubble1990）則是BenMoon完成。

1992年8月29日，Wolfgang在接受採訪後駕車回家的途中睡著了，在慕尼黑至紐倫堡的高速路上汽車失控衝出道路，在送往醫院的兩天後離開了人世。32歲的Wolfgang永遠地停止了攀爬，他的意外離世讓當時的攀登界陷入一場悲痛當中。

If climbing is an art, then creativity is its main component."

如果攀岩是門藝術，那麼創造力就是這門藝術的關鍵

— Wolfgang Güllich

Wolfgang雖然已離去，但是他發明的指力條在隨後幾年時間裡迅速傳遍世界，成為岩館的標配裝備，是攀岩訓練中不可缺少的訓練法寶。

高強度的訓練方式是指力條訓練的特點，它能迅速增強手指的觸點爆發力，手臂鎖定力量，手臂爆發力。很顯然這樣的訓練方式是一把雙刃劍，在增強能力的同時也可能會毀掉你的手指。

指力條訓練應該謹慎，要充分地熱身之後才能進行訓練，熱身時間不能低於30分鐘，熱身的方式建議在岩壁上攀爬進行。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！