走步鍛煉是目前很時髦的鍛煉方式。俗話說，飯後百步走，活到九十九。走步鍛煉不太受場地和器悈限制，動作簡單，備受廣大中老年人的喜愛。走步鍛煉可以愉悅心情，漫步在長滿鮮花的小路邊，也是人生的一種享受。

經研究，走步鍛煉對提高肌肉力量、增強心肺功能、促進人體代謝、促進胃腸蠕動、消除人體過多脂肪、預防衰老有著重要的作用。但每一種鍛煉都必須掌握科學的鍛煉方法。走步鍛煉，也不例外。

過多的步行鍛煉還是對膝蓋有害的

有很多人會認為，我的膝蓋不是越鍛煉越好嗎？其實，這是一個對走步鍛煉的錯誤認識。走路時可以強健膝關節周圍肌肉的力量，但是對軟骨是沒有任何益處的。

在正常情況下，軟骨的磨損和修復處於一種平衡，所以我們平時走路對膝關節軟骨組織沒有什麼影響。如果走路過多，使膝關節軟骨的修復能力不能夠完全修復磨損，打破了這種平衡，就會對關節軟骨造成損傷。就會出現膝關節疼痛、腫脹、行走困難、上下樓費力等問題了。

中老年人鍛煉

中老年人修復的能力相對於年輕人來講，更是逐年減弱，這也是中老年人過度走路鍛煉更易形成骨關節炎的原因了。步行鍛煉的路程要根據自身情況靈活決定。通常情況下青壯年每天走4到5公里，老年人每天走1.5公里到2.5公里還是比較合適的。超出這個範圍對膝關節就會有損傷了。

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