運動康復｜基礎深蹲糾正頸椎整體受力

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朝文 訓練經驗

全文共計：847字 圖片：2張

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大道至簡，我們應該用最簡單的方式改善我們身體的問題，避免更多的消耗和刺激，更好的恢復。

經驗｜積累

這裡講的基礎深蹲，並不是傳統的健身健美訓練中的深蹲，因此要區別開來，基礎深蹲的好處有很多，今天只討論基礎深蹲對於頸椎問題的改善的作用。

以上上基礎深蹲的動作圖片。我們要注意的是在做動作的過程中，腳的位置以及膝關節和骨盆的位置，而蹲下去以後，要求頭與身體成一個成自然的角度，手臂伸直以後，下蹲時眼睛的視角跟著手指尖向下移動，保證在下蹲的過程中，頭始終保持不變。吸氣收腹，屈膝屈髖身體往前，收腹蹲起然後呼氣。

這個動作從底點到頂點的受力過程是從站立位開始往下蹲的時候，從腳下過力，一點一點站直以後又回到底點，而在發力的過程中，下蹲的時候保持身體腰背不能塌，身體自然的下蹲的過程中，可以蹲到與地面平行。

剛才是在教授動作的過程中，很多朋友問我，說這個動作明明就是練腿的，怎麼就可以改善頸椎問題了。這裡不討論解剖學問題，但從整個身體受力的模式來講，我們腳下和下肢穩定性差的時候，我們頭部在分散注意和平衡能力的時候就會增加，這個時候就會增加頸部周圍肌肉的敏感和緊張程度導致，過度的適應身體和過度發力等。而我們通過增加在下肢和腳踝的移動穩定當中正好可以很好的改善到問題。另外，頸椎周圍的肌肉與整個身體在一個受力過程中，因此我們在下蹲的過程中，正好與整個背部的肌肉一起進行了一個整體受力的控制過程，雖然進行動態發力，但是在靜態的控制當中受力到站直時的放鬆，更好的協同到了整體的身體受力模式當中，當我們的手伸直向前延展時，正好打開了上一層的壓迫，給下一層的脊椎周圍肌肉自由空間，在自由空間當中進行穩定的刺激和放鬆。因此，在改善問題當中，我們可以先用這個動作作為基礎，要求訓練者每天進行鍛煉。

不要看著這個動作簡單，通常基礎時我們都是以控制為主，建立基礎的力量，當有了基礎的力量加上控制，就是穩定了。有了更好的穩定我們身體才能在自由的活動當中表現的更優異更厲害。當然基礎深蹲還有很多好處，但是需要我們長期的堅持訓練才能發現其中更多的妙趣。

以上練習針對大眾人群，有特殊問題的請諮詢專業人士評估。

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