「打卡07」這幾個體式睡前練一練，醒來便通了、腰細了，人也漂亮了

第17輪

丨30天打卡計劃丨

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

快節奏的現代生活方式，讓周圍不少人身體臃腫、皮膚老化、色斑頻生，二十多歲的青春，卻有著三四十歲的容顏。

究其原因，還是血液循環不暢、體內毒素堆積所致。

瑜伽是不錯的選擇！

堅持練瑜伽，能幫助人們重建體內循環，排出長期積壓在我們身體中的毒素，由內到外來呵護皮膚，好過任何護膚品！

但是生活越來越忙，我們為生活和事業努力的同時，留給瑜伽練習的時間也越來越短，健康和美麗都是生活必需品，該如何平衡呢？

所以，越來越多的伽人會選擇在睡前練一段「短平快」的瑜伽，儘管效果不如一節完整的瑜伽課那麼好，但起碼比什麼也不做強！

今天為大家介紹6個睡前瑜伽動作，每晚抽出幾分鐘，練習之後使你由內而外地感到神清氣爽，緩解一整天的疲勞！然後來個棒棒的美容覺，隔天起來不僅不犯困，連皮膚都有光澤了！

1丨小狗式

跪立在枕頭上，雙膝打開與髖同寬；吸氣，延展脊柱，呼氣，向前趴下，手臂伸直放在墊面上，向前延展，胸腔打開向下；不要塌腰撅臀，保持2-3分鐘。

2丨嬰兒式

跪立在墊面上，雙膝打開略大於髖部，雙腳大拇指相觸；將枕頭疊放在軀幹的前方，趴卧在枕頭上，雙手放在身體的兩側，保持2-3分鐘。

3丨仰卧脊柱扭轉

仰卧在墊面上，雙手側平舉，肘部彎曲成90度；軀幹向右扭轉，將右腿放在身體左側疊放的枕頭上，雙肩不要離開地面，保持2-3分鐘，換另一側練習。

4丨睡天鵝式

跪立在墊面上，屈右膝，右腳靠近會陰處，向後伸直左腿；吸氣，延展脊柱，呼氣，軀幹俯卧在枕頭上；

雙手放在身體的兩側，側臉貼枕頭，保持2-3分鐘，換另一側練習。

5丨小橋式

仰卧在墊面上，雙腳打開與髖同寬，將枕頭疊放在臀部下方，微屈雙膝，雙手放在身體的兩側，保持2-3分鐘。

6丨仰卧膝觸胸式

在小橋式的基礎上，彎曲右腿，使右大腿盡量靠近腹部；雙手抱住右膝，將右腿拉向胸腔，左腿自然伸直；保持2-3分鐘，換另一側練習。

7丨背部支撐挺屍式

坐立在墊面上，將枕頭放在臀部的後側，仰卧在枕頭上，雙腳打開與髖同寬，雙手放在軀幹的兩側，全身放鬆，保持2-3分鐘。

以上的練習非常有助於睡眠，對於養生來講，自然的保養是最好的方式，一個好的睡眠勝過大多數保養品。

對於腰背部有疼痛的人，也可以起到很好的緩解疼痛的作用，適合每天練習。

堅持瑜伽，你改變的遠不止身體，還帶給你規律的生活、樂觀的態度、堅韌的品格和優雅的氣質。

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