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健康知識
為了家人和自己,都要掌握好
01 減肥只有一個方法
就是讓攝入的能量低於消耗掉的,簡單總結就是邁開腿,管住嘴。
02 女孩子不要瞎減肥
女性的正常代謝是需要一定的脂肪的,當體脂肪率低於20%的時候,有可能就會出現月經不調,再低可能就會影響生育了。
03 打果汁不如打蔬菜汁
2杯下去就等於喝進去4-6個水果的糖分,不如把大量蔬菜和少量水果一起打碎,連渣子一起喝下去,雖然損失維生素C,但不放鹽,還是有好處的。
04 「健康零食」基本就三種:水果、堅果和酸奶
酸奶要飯後1~2小時喝。很多人認為酸奶助消化,所以飯後馬上喝,但如果一餐吃得非常飽,飯後馬上喝一杯酸奶只能增加腸道負擔。
05 土豆不是菜
如果米飯配土豆吃就吃錯了,記住,土豆是主食。
07 蓮藕是薯類
不管是從外觀還是口感都和紫薯、紅薯相差很多的蓮藕也是薯類,是水生的根莖類食物,也就是所謂的主食,碳水化合物含量甚至比山藥都高。
08 只要不再高溫加熱,剩油可以用
如炸完茄盒可炸花椒,做花椒油調味;做餅時,可以放過濾過的剩油;還可以用來焯菜或做湯,焯的時候在沸水中放入一勺油,這樣菜葉顏色鮮亮,吃起來也不會塞牙。
08 補身體只喝湯沒用
就算是燉的再久,湯也僅僅是非常稀薄的脂肪和水溶性氨基酸溶液,主要的營養成分還是留在肉裡面。
10 別給1歲以下孩子吃蜂蜜
但這東西很容易受到肉毒桿菌的污染。成年人有完善的腸道菌群,不用擔心。
11 在外吃飯少吃花生
外面花生是否霉變很難區分,花生、玉米、黃豆、堅果等食物發霉產生的黃曲霉毒素可能使人急性中毒甚至死亡,長期低劑量也會增加癌症風險。水洗和烹調加工溫度也不能將其破壞。
12 能回家吃飯就回家吃
一周在家吃晚餐5~7次的人,比起一周只在家吃2次晚餐的對照組,患糖尿病幾率降低15%。
13 冰箱不是保險箱
即便放在冷藏室里,綠葉蔬菜也只能保存3天左右,其他蔬菜最好一周內吃完,避免營養價值下降。
14 洗碗不一定要用清潔劑
如果做的菜不油膩,洗碗布加上熱水也能搞定。洗滌劑中很多化學成分接觸過多會干擾人體正常代謝。
15 晚上餓了別硬撐
雖然提倡不吃夜宵,但如果夜裡出現明顯飢餓感,還是應該及時吃點東西,比如一杯酸奶。
16 路邊攤別吃
大型醫院周邊很多路邊攤賣飯賣快餐啥的,衛生條件是很不能保證的。醫生群體一般都會避而遠之。和潔癖無關。
17 起晚了也該吃點東西
周末一覺睡醒已經11點了,那也得先吃點東西,你的胃已經等待了一夜,別等著和中午飯一起吃。
18 乳腺增生不用治
一個體檢下來,10個女生8個有「乳腺增生」問題,絕大多數是良性的,注意定期複查即可。
19 看到治宮頸糜爛的醫院趕緊跑
「宮頸糜爛」這個名稱已經被取消,如果被診斷為這個東西,說明遇上不靠譜的醫院或者醫生了,趕緊跑。
20 首次就診不用掛專家號
首診主要是詢問病史、開具相關檢驗檢查,掛了專家號也是開檢查單讓你去做檢查,所以首診掛普通號就可以。
21 不管服用任何藥物,都要忌吸煙
煙中含有的煙鹼會加快肝臟降解藥物的速度,導致血液中的藥物濃度下降,使藥物藥效難以充分發揮。
22 看到食物相剋,別信
南京大學生化系教授鄭集曾經挑出7對人們常能吃到的「相剋」食物,親自和兩位同事一起吃了兩天,結果什麼事情也沒有發生。
23 柚子不能與降壓藥同吃
但食物確實可能影響藥效。柚子對非洛地平、硝苯地平、尼卡地平、尼莫地平等地平類口服製劑可不同程度升高其血葯濃度,造成低血壓,但對氨氯地平無影響。
24 不存在保大人還是保孩子的說法
遇到問題時,醫生首先考慮的肯定是大人,因為只要孩子沒生出來,大人的問題一定會影響到孩子,這沒什麼好選擇的。
25 坐月子的很多講究沒必要
過去說坐月子不能刷牙(怕缺鈣,刷牙會導致牙齒脫落),不能洗頭、洗澡、吹風(怕受寒),要大補(怕營養不夠),不能出門(怕勞累留下月子病),現在就沒有道理了。
26 打耳洞要慎重
打耳洞也屬於手術。如果你是疤痕體質,打耳洞易變成疤痕疙瘩,得手術切除。要是消毒沒做好,乙肝丙肝都可能傳染。
27 抓傷咬傷後注射狂犬疫苗非常重要
狂犬病的致死率是幾乎100%,有效的預防手段是注射疫苗,哪怕沒有出血。
28 得糖尿病不是因為吃糖多
I型糖尿病的主因是遺傳,II型的主要原因是肥胖。
29 感冒不一定要吃藥,但要小心併發症
感冒這東西,吃藥是一周,不吃是7天。但是,如果超過7天,病情還不好轉,甚至出現高燒、全身關節疼痛、皮疹等,這時應該及時尋求醫生的幫助。
30 體檢非常重要
越早診斷和開始治療效果越好。
31 腹瀉不用禁食
尤其是對孩子。傳統的腹瀉治療方法,主張讓孩子禁食一段時間。其實這樣不利於身體的營養補充。
32 不要往傷口上抹任何粉狀的東西
不管是割傷還是燙傷,受傷後在傷口表面塗抹的粉狀物會造成嚴重的疤痕增生。流傳已久的燙傷後塗牙膏、醬油更不靠譜。
33 抗生素一定要遵醫囑足量,足時使用
細菌耐藥性的產生就是因為細菌不能被抗生素完全殺死,殘留下部分耐藥性強的成為優勢菌群。
34 別重複用藥
以感冒藥為例,多數感冒藥都含有解熱鎮痛的化學成分乙醯氨基酚,如同時服用多種感冒藥或是中西藥物混合使用,總劑量會在不知不覺中超量,造成肝臟受損。
35 拔掉一根白髮不會長十根
決定長出來的頭髮是黑髮還是白髮,要看體內黑色素的分泌情況,與拔不拔頭髮沒有關係。不過仍並不建議亂拔,因為拔頭髮有可能損傷髮根。
35 老咬舌頭可能是中風
偶爾咬到舌頭是正常現象,不是想吃肉了。經常會被咬著,常見出現的問題可能是中風,腦神經受壓迫使舌不能靈活運動。
37 夜裡磨牙不代表要用驅蟲葯
「磨牙就是因為肚裡長蟲」的說法並不科學。引起磨牙的原因有很多,比如孩子精神緊張、牙合干擾,甚至一些全身性疾病。
37 常坐沙發不利於健康
沙發質地太軟,腰椎缺乏足夠支撐,久而久之會導致腰部肌肉勞損、骨質增生,甚至誘發腰椎間盤突出。
39 疲勞時別喝咖啡濃茶
否則會對心血管系統造成巨大的傷害,心慌就是這種癥狀的表現之一。
40 頭髮能不染就不染
1999年以來,上海各大醫院血液科相繼收治過一些不明原因的白細胞、紅血球、血小板大幅度減少的血液病人。經醫院病例分析和調查,這些患者均是彩色染髮者,且都有兩年左右的染髮史。實在想染髮的,最多半年一次。
41 上廁所要勤快
長時間的憋尿,會造成自身抗感染能力下降,導致膀胱炎等尿路感染,嚴重的會影響腎臟功能、增大患膀胱癌的可能性。
42 仙人掌不能防輻射
仙人掌在日照強烈的沙漠生長,能夠抵擋陽光、紫外線的破壞。但陽光中產生的是一種「輻射能」,與電腦屏幕或其他電器用品產生的輻射線是不同的概念。
43 孕婦防輻射服作用有限
生活中接觸到的基本都是非電離輻射,其輻射量不會對人體造成傷害。雖然防輻射服產品的面料確實可以防輻射,但這些衣服開口大且多,抵擋電磁輻射的作用十分有限。
44 「滴水觀音」有毒
雖然是常見的家養綠色盆栽。但是,滴水觀音根、莖中的白色汁液有毒,滴下的水也有毒,其紅色果實也同樣有劇毒。
45 打鼾其實是病
嚴重的還會引起呼吸暫停,甚至有些人還會在睡夢中死亡。
46 通風最能去除甲醛
給予居室強制通風3個月後,室內的甲醛濃度降幅達到75%。
47 口服膠原蛋白沒有皮膚美容功效
吃進去都成了氨基酸,還有沒有膠原蛋白的作用還不清楚。外塗也沒用,蛋白質分子不能被皮膚吸收。
48 三無指甲油就別用了
一些劣質的指甲油,其鉛、砷、汞等重金屬超標,還有一些添加了禁用的色素、熒光劑。長期使用這些劣質的指甲油,會出現慢性中毒,甚至致癌。
49 吃蛋黃派會吃出醉駕
因為蛋黃派里含有食用酒精。豆腐乳、藿香正氣水、漱口水,這些都是含酒精的,開車的朋友要慎重。
50 美白牙膏沒那麼神奇
經常喝咖啡、喝茶、吸煙的人,美白牙膏的確能起到一定效果。不過受到刷牙時間的限制,以及刷牙時有效成分被稀釋的影響,不可能刷幾次就能白。
51 早晨水龍頭第一杯水別喝
上海市質監局在對水龍頭抽查時發現,超過2/3的水龍頭重金屬析出量超標,第一杯最好不要入口。接出來沖沖馬桶挺好。
52 牙膏要用含氟的
用含氟牙膏刷牙是防齲齒最有效辦法,可降低蛀牙發病率20%~40%。
53 兒童食品純屬商家炒作
所謂「兒童食品」其實只是在成人版食品上加些果蔬汁、維生素、益生菌等,減些鹽和糖,實際效果不大。
54 自己在家釀酒非常危險
最常見的危險因素是甲醇,工業生產的葡萄酒需配合其它微生物來降低毒性,但自釀酒無法控制甲醇含量。而且,釀葡萄酒前你會給葡萄消毒嗎?可能你釀的酒就成了致病菌的培養基。
55 解酒藥解酒只是個噱頭
市面上銷售的「解酒藥」只能說是具有保肝功能的保健品。目前沒有大型臨床研究證明這些成分能有效解酒。
56 沒有「宿便」這個說法
直腸平時是空的,並不積存大便。
57 房間里蒸醋並不能殺菌
醋酸確實有一定殺菌作用,但它要求的濃度比食醋要高。
58 加濕器里不要加精油
很多加濕器商家還會送你精油,然而那除了傷害你的肺並沒有什麼好處。
59 流鼻血仰頭舉手都沒用
仰頭血液會被吞下產生不適感或嘔吐。出血量大時,還容易吸入氣管及肺內。至於抬手,手臂與鼻子不是在一條血管上。
60 何首烏有毒
生首烏有一定毒性,醫院用的都是毒性更小的制首烏,但自行購買很難分辨,所以不要自行服用。
1.太飽的飯不能吃,每頓飯吃個七、八分飽即可,尤其是晚飯要少吃,學會控制食慾,及時放下筷子。
2.不要吃得太油、不咸或太甜,在飲食上更要控油、控鹽、控糖,從日常細節中做起,保持健康。
3.剩下的飯少吃,勤儉節約是好事,但也要有度,身體是革命的本錢,保持健康才是人生最大的財富。
4.除了蔬菜和水果,每天吃幾顆堅果,解饞是其次,對身體好的才最重要。
5.早飯別超過 9 點,晚飯別超過 7 點。每頓飯至少 25 分鐘,好好享受食物,別狼吞虎咽。
6.每周至少吃一次魚。
7.每天 1 個雞蛋,沒啥特殊情況別不吃蛋黃。
8.還有,最好每天能喝 1 杯牛奶。
9.盡量少喝飲料,多喝茶。
10.少吃紅肉,多吃禽肉和蛋奶。
11.每天最好能吃夠 1 斤綠葉菜。
12.吃飯的時候,不要總用一邊牙齒咀嚼食物,用兩邊輪著咀嚼。
13.蒸飯、煮粥的時候,丟一把粗糧或者一塊紅薯進去一起煮。
14.剩飯菜徹底加熱後再吃。
15.吃飯完後,漱漱口。
16.別用果汁替代水果,即使是鮮榨的。
17.切生食熟食的砧板分開,擦檯面和洗碗的抹布分開。
18.開心的時候可以喝兩口,其他時候,最好滴酒不沾。
19.做飯一定要開抽油煙機。
20.做菜的時候少放鹽和油,最好買個限鹽勺,便宜又好用。
21.多蒸煮,少煎炸。
22.少吃臘肉、熏肉、鹹菜、泡菜,別總嚼檳榔。
23.吃完飯就洗碗,炒完菜就刷鍋。
24.別空腹喝酒、吃過冷過辣過酸的食物,其他的,只要食物質量過關,很少有絕對不能空腹吃的說法。自己空腹吃了什麼不舒服,也記下。
25.買保健品的錢,不如買點兒好吃好用好穿的,省下錢買質量真正好的生活必需品,或者出去旅旅遊。
26.能上電視的葯、保健品,也不一定靠譜。
27.備一個體重秤、一個血壓計、一個捲尺,隨時可以了解體重、血壓、腰圍狀況。
28.不要太瘦,保持微胖的身材。微胖的人骨密度較高、死亡率較低,對環境的適應能力較強。
29.盡量每天出一次門,哪怕是下樓散散步也好。
30.坐著的時間長了,不是抬抬腿,勾勾腳尖,或者站起來走一走,防血栓。
31.出門玩,選一雙合腳、防滑、舒適的運動鞋,不累,還能防止運動損傷。
32.常坐的椅子或者沙發上放靠墊,支撐腰部。
33.不論是搬重物,還是撿起地上的一張紙,都不要直接彎腰。先蹲下,然後直腰舉起。
34.看手機的時候別低頭,把胳膊抬起來。骨頭累了你沒啥感覺,肌肉累了會督促你休息。
35.外界空氣質量很差的時候,出門戴防霾口罩,室內最好使用空氣凈化器。
36.不急的時候,用爬樓梯代替坐電梯,騎單車代替坐車。
37.腿腳不便的話,使用拐杖,小心地滑,慢慢走。
38.起床後、睡覺前喝口溫水。
39.睡覺打呼嚴重的話,去醫院治療。
40.設置鬧鐘時,提早 5 分鐘,鈴響後,多躺 5 分鐘再慢慢起來。
41.睡前最好別吃東西,實在餓的話,一小杯牛奶、一片麵包或一塊水果比較合適。
42.中午休息 20 分鐘,最好能躺會兒,趴著也行,別壓臉。
43.睡眠起居要有規律,每天睡眠不少於 6 小時。
44.仰卧最好,側卧也行,腰痛的話,腰下面可以墊一個小枕頭。
45.選一個舒適的枕頭,一個拳頭高,1.5 倍肩寬,支撐脖子的地方能比支撐後腦勺的部分高出三到五厘米左右。
46.別熬夜。
47.每天都要換內褲。
48.貼身衣物,挑質量最好的,別省錢。
49.換下的衣服及時清洗,不要泡在水裡幾天都不管,這樣只會滋生更多細菌,尤其是內衣褲和襪子。
50.天氣好的時候,晒晒被子,床單及時換洗。
51.每年驗驗光,近視鏡、老花鏡定期換,以為視力不是一直不變的。
52.如果家裡養寵物了,一定給寵物打疫苗。
53.注意防晒,不僅僅是為了美,更多是預防疾病,比如日光性皮炎、皮膚癌。
54.晴天出門戴墨鏡,好看,而且保護視力。
55.隨身攜帶紙巾或者濕巾。
56.根據自己的身體情況,隨身攜帶急救藥,比如硝酸甘油、支氣管擴張劑。
57.每天至少要在晨起和睡前刷兩次牙,每次刷夠 2 分鐘,成年人選含氟牙膏,防齲齒。
58.牙刷的刷毛變形褪色了,及時更換。
59.半年到一年洗次牙,可以有效的預防牙周疾病。因為刷牙刷不掉牙結石。
60.如果晚上洗頭,徹底吹乾再睡覺,無論春夏秋冬。
61.沐浴噴頭一月清洗一次,因為裡面容易滋生很多細菌病毒。
62.有便意的時候趕緊去廁所,別憋。沒便意的時候,占著茅坑傻使勁兒也沒用。
63.上廁所的時候專心點,不看書、不帶手機。
64.便後留意一下大小便的顏色、形狀,及時發現異常。
65.飯前便後要吸收,勤洗手,用洗手液或肥皂,認真搓洗。
66.廁所的門別開,要通風開窗戶或者排氣扇才管用。
67.不翹二郎腿,以免壓迫神經。
68.運動後、吃飯後,休息半小時再入浴。
69.每天運動 1 次,持續不少於 30 分鐘,保證每周 5 次。
70.對大多數人而言,快走是最簡單的運動。
71.種花種草、跳舞、釣魚或游泳也是不錯的身體運動。
72.運動前記得熱身、拉伸。
73.電視別,每天看超過 2 小時。
74.與老伴的感情,需要用心經營。
75.不要忘了老伴的生日。
76.偶爾製造一點驚喜。
77.每天給老伴一個擁抱。
78.發生矛盾時,各自退一步。
79.好夫妻,永遠都在相互裝傻、相互裝瞎、相互護短。
80.不要因為過度關心子女,而忽視老伴的感受。
81.家事無對錯,只有和不和。
82.如果生活能自理,盡量不和子女住一起,保持「一碗湯」的距離。
83.兒孫自有兒孫福,不要咸吃蘿蔔淡操心。
84.換個方式去愛孩子,在子女長大後學會得體的退出,只要他(她)健康,快樂,足矣。
85.擔憂、抱怨、埋怨和比較,是最浪費時間的四件事。
86.珍惜現在所擁有的一切。
87.有家人陪伴,有朋友關心,有健康的身體,這就是世界上最幸福的事。
88.與其和兒孫同住,過著忍氣吞聲的生活,不如獨自享受單身之樂,無論都市或郊區,住最適合自己的地方。附近有你喜歡的餐廳!
89.有個好朋友、好飯友和伴侶一樣重要,平時要廣結善緣,多認識各類朋友,是享受生活的一項秘訣。
90.家常飯,粗布衣,知冷知熱結髮妻。老了以後,總有一個會先走,自己的另一半一定要多珍惜!
91.活得簡單不難,只需懂得為自己而活,為美好而生,為幸福而做。需求越小,自由越多;奢華越少,舒適越多。
92.故地重遊,與親人相聚,共同追憶童年的夢,與老同事、老同學、老戰友共敘年輕時趣聞樂事,也是老年生活的一大樂事。
93.靠自己選擇最適合於自己的養老方式,然後創造好條件,磨合好關係,使晚年生活和諧美滿。即使生活已不能自理,甚至是臨終時期,養老方式也是要靠自己在腦子清楚時作好安排。
94.至少有一個自己的小愛好,讀書、下棋、打牌、跳舞、玩樂器、釣魚、旅遊、攝影、針織……
95.不囤東西,不用便宜貨、次品。定期清理生活雜物,不穿的衣服果斷捐掉,不用的雜物果斷扔掉。
96.每天至少大笑幾次,血管狹窄會變慢,人也會越發年輕有活力。
97.控制好脾氣,不要輕易就心情起伏、大喜大悲。
98.有什麼想法或者重要的事情,記在小本上或用手機記錄。
99.定期體檢。
100.不用輸液通血管,因為沒用。
101.不要隨意服用「消炎藥」,還有抗生素。
10
2.吃完葯後要歇一會兒,更有利於藥物的吸收。
103.有糖尿病、下肢動脈栓塞和靜脈曲張的,不要隨意泡熱水腳。
104.患有慢性疾病的朋友,按時按量服藥,記得定期複查。
105.去醫院複查的時候,帶上之前的檢查報告單,記下近期用藥的藥名。
106.如果自己和家人有慢性病,多了解相關知識,對常見問題和出現緊急狀況該怎麼處理,心裡有數。
107.定期刪掉不靠譜的公眾號,別把自己寶貴的時間浪費在不必要的事上。
108.關注國醫大師健康,多看我們簡單、易懂、實用、靠譜的健康諮詢,學習名醫公開的經典秘方~
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