體重大怎麼運動比較好？大腿後面粗怎麼辦？四肢瘦肚子胖怎麼辦？

FitTime君翻遍了你們的留言和評論，從中選出了大家最感興趣的問題，快來看看教練和營養師怎麼說，有沒有解決你心中的疑惑呢？

Q大體重的人怎樣保證在不傷膝蓋的同時運動減肥？A大體重的人群，首要目標就是減脂，然而減脂的有氧運動不宜選擇衝擊性過大的運動，比如需要避免快跑或是長時間的慢跑。比較適合大體重的人群減脂的有氧運動有快走（注意地面和專業跑鞋），緩衝性的橢圓儀，坐式動感單車，游泳，游泳池走路，爬坡（僅僅上樓梯，不能下樓梯）等。

Q大腿後側肌群很發達該怎麼辦?A如果是男士需要增肌的話，為了平衡大腿後側肌肉鏈也應該加強大腿前側股四肌的肌肉力量，達到平衡狀態。如果是女士的話，首先辨別大腿後側發達是因為脂肪過厚還是肌肉發達，如果是肌肉那麼多加強後側的拉伸和放鬆，如果是脂肪，則需要加強有氧燃脂運動。

Q四肢瘦，肚子胖，應該怎麼解決啊？BMI在正常範圍，內臟脂肪也在正常範圍。A這種「蘋果型」身材大多屬於內臟型肥胖，腹部脂肪堆積過厚，加強有氧運動，比如跑步快走，爬坡，跳繩等。測試一定要去正規健身房測量，正常範圍也得看整體的相對比例，但力量訓練也別忽視哦。

Q 香蕉直接吃好，還是打成汁或者奶昔更好？A香蕉的營養成分：碳水化合物20.8g，脂肪0.2g，蛋白質1.4g，維生素C含量8mg，維生素B1 0.02mg，維生素B2 0.04mg。B族維生素和維生素C是最容易氧化的，如果水果打汁或做成奶昔，會損失水果中的維生素C和B族維生素，而果汁存放的時間越久，這部分損失越大。但香蕉含有的B族維生素和維生素C量不多，損失掉也沒有太大的關係。所以，香蕉想怎麼吃，都可以。但是別的水果，比如鮮棗、獼猴桃、草莓、橙子、柑橘等等，榨汁會損失掉寶貴的維生素C，還是大口大口嚼的比較好。

Q 低脂高鈣牛奶和低脂高鈣奶粉的區別在哪裡呢？針對減肥的人，喝哪一種會更好呢？A奶粉是通過對牛奶進行冷凍或者加熱的方法，除去水分，乾燥後加適量的維生素礦物質加工而成的食品。兩者的主要差別在於奶粉的脂溶性維生素的損失。高鈣奶相對於普通牛奶通過額外添加碳酸鈣或者是乳鈣來增加奶中鈣的含量，但牛奶本身含鈣量就很高，達到90mg~120mg，額外增加的鈣也並不是特別好吸收，所以想要補鈣，普通牛奶就可以。脫脂奶脂肪含量低於0.5g，低脂奶脂肪含量低於1.5g，300ml的熱量差近30kcal。想要減重，選擇脫脂奶會比低脂奶更好。

Q 鍛煉+健康飲食後兩個月大姨媽沒來，怎麼辦？A先要對當前的飲食做一個總結，有沒有滿足基礎代謝。節食的基準線是我們的基礎代謝，低於基礎代謝的攝入量，都可以稱之為節食。中國成年女性大部分的基礎代謝在1200kcal-1300kcal之間，一天攝入200g-250g主食，一個雞蛋，300ml脫脂牛奶，50g純瘦紅肉，50g魚蝦肉，10g堅果，300g水果，500g-600g蔬菜，就能滿足1200-1300kcal的能量需求。如果沒有達到這個量，那麼很有可能基礎代謝受損，建議先看醫生，再飲食調整。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！