鼻炎其實就是鼻腔粘膜受到了外物刺激或是自身其他疾病影響，而引發的炎症。治療鼻炎常使用的減充血劑、皮質類固醇、抗組胺劑、抗膽鹼能藥物（定喘樂）往往是為了減少腫脹等炎症的癥狀，不能從源頭上控制引發鼻炎的原因。

而要預防鼻炎發作的關鍵兩條原則：

• 一是盡最大可能減少對鼻腔的刺激；
• 二是及時清除鼻腔內的刺激物。

這依賴於日常的護理，最好能不打折扣的做到以下5點。

1.遠離過敏源，可有效預防和緩解過敏性鼻炎

花粉、黴菌、粉塵、工業化學物品（煙草煙霧）、食物、昆蟲毒液等都容易引起過敏，這些致敏物反覆刺激鼻腔就能誘發炎症。可以去醫院測試或用排除法找出過敏的原因。同時採用以下方法避免接觸過敏原：

• 對屋內的清潔需要用吸塵器進行徹底的清掃，以保持屋內的乾淨和衛生，避免使用毛皮類物品、絨質地毯等易存儲病菌的家裝物品；
• 用負離子發生器來凈化屋內空氣，經常開窗通風，保持空氣清新流動，清除空氣中的刺激物；
• 房屋裝修一定要採用綠色環保的材料，避免化學物品刺激；
• 食物過敏的人可少吃蛋類（雞蛋、鴨蛋等）、海洋魚類等易引起異體蛋白過敏的食物。

2.生理性鹽水噴劑或沖洗鼻腔

用生理鹽水噴霧劑或用洗鼻壺沖洗，能夠將進入鼻腔內的刺激物清理出去，並能有效緩解鼻塞、流涕現象。

這裡所說的生理鹽水可以是醫用滅菌生理性氯化鈉，也可以用非處方自兌鹽水，還可以用生理鹽水鼻腔噴霧劑。將鹽水兌成接近體溫的溫度可減少對鼻粘膜的刺激。

世界衛生組織對洗鼻的推薦指數在2012年已經上升到最高級別A級，但有些人感到無效可能是因為操作不當、沒有堅持沖洗，鼻腔沖洗在您使用正確的沖洗方法、鹽水配比正確、洗鼻次數恰當時才更有效！

具體的清洗方法，您可以查看：如何正確清洗鼻腔？

3.補充水分，保持鼻腔粘膜濕潤

補充水分能夠有效降低感染幾率和受刺激幾率，還能軟化鼻腔分泌物，疏通因分泌物造成的堵塞。

• 喝大量的水，以保持身體的水分；
• 用加濕器或向地面洒水的方法增加屋內的濕度（尤其是夜間的卧室），有助於疏通鼻塞；
• 使用熱水、蒸汽霧化薰鼻、吸入水蒸氣等方法補充鼻腔水分；
• 溫水淋浴也有助於緩解鼻塞。

4.補充維生素

補充適量的維生素，尤其是維生素C，可以減少鼻炎的複發次數。新鮮的生水果是絕佳的維生素C來源，包括：橙子、柚子、檸檬和、橙、漿果、草莓、覆盆子、藍莓、小紅莓、木瓜、獼猴桃、菠蘿、哈密瓜、李子、西瓜等。最常見的香蕉、蘋果和梨也有維生素C。

因為維生素C會隨著時間減少，加熱也會破壞維生素C，所以一定選新鮮、生水果。

蔬菜中含維生素C較多的非甜椒莫屬，其他綠葉蔬菜如甘藍、瑞士甜菜、白菜、青菜等也富含維生素C。花椰菜、西紅柿、紅薯、西葫蘆也有助於補充維生素C。

如果不想吃生菜，最好用蒸或煮的辦法烹飪蔬菜，這樣對維生素的破壞比較少。

5.加強鍛煉

增強身體免疫力，抵禦病菌、病毒對鼻黏膜或黏膜下組織的感染和破壞。運動後血液循環加速，可緩解鼻塞等癥狀。

鼻炎患者的運動建議：

• 強度：輕度到中度，循序漸進。
• 頻率：經常運動，最好每天堅持。
• 要點：溫暖季節可室外運動，冬天時戶外寒冷對鼻腔刺激較大，可進行室內運動；早晨傍晚戶外花粉較多，花粉過敏性鼻炎患者可避免外出以防過敏。

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