怎樣快速瘦腿？這三點大多數人都不知道！

一、練腿就能瘦腿？No

每一個想要減肥瘦身的人，都對「局部減肥」有迷思和執念，希望能夠「動哪瘦哪」。而網上很多所謂的「專業人士」也都極力讓大家以為，只要做某些動作，就能瘦肚子、瘦腰、瘦腿。

但事實上，除非抽脂或注射肉毒桿菌毒素，否則，在運動層面，不存在「局部減脂」。

人的皮下脂肪是全身流動的，處於整體代謝系統之中，無論你鍛煉哪一個部位去消耗能量，全身的脂肪都會參與。如果腿部脂肪含量太高，只做無氧的重量訓練，根本就達不到很好的減脂效果。而大多數人腿粗，都是脂肪型的。因此，既需要通過全身性有氧運動降低體脂率，又得通過力量訓練增加肌肉比例和雕刻肌肉線條。

二、只練腿，當心腿更粗！

很多人受「局部減脂」錯誤觀念的誘導，照著所謂的瘦腿教程一頓練。結果體重確實下降了，可腿卻更粗了。這正是忽視了整體、全身訓練的結果。只做針對腿部的局部訓練，有可能導致上半身脂肪減少，下半身肌肉增多。此消彼長，腿自然看起來更顯粗。

三、臀腿不分家，瘦腿不落下練臀，曲線更美，矯正腿型

專業健身人士，從來不會只練腿。在他們看來，臀部和腿部是一個整體。而且鍛煉臀部肌肉，可以提高臀線，讓腿的比例更好，看起來更長。

調動臀部肌肉，還能幫助糾正臀腿肌肉失衡，促進骨骼排列複位，恢復正常腿型。久坐變成塌屁股的女性，以及因為骨盆前傾造成「假翹臀」的人，都應該加強臀部肌肉的鍛煉。

四、這些臀腿鍛煉，在家也能做

1.臀橋

動作要領：平躺在瑜伽墊上，手放在身體兩側，腿部呈90度彎曲，腳掌著地；臀部和腰向上抬起，同時吸氣；用腳和肩部支撐身體，收緊臀部，堅持2秒左右，呼氣放下。練習時放鬆手臂，主要靠臀部發力。

2.深蹲

動作要領：雙腳分開與肩同寬，收腹挺胸，後背挺直；雙手平舉或交叉抱於胸前，慢慢下蹲至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，膝蓋盡量不要超過腳尖，保持5秒左右，再慢慢站起來，直到站直。注意腳尖朝前或微微外旋，但膝蓋與腳尖的朝向必須一致；呼吸遵循下吸上呼。

3.後舉腿

動作要領：保持髖關節穩定，雙臂與肩同寬支撐在瑜伽墊上，雙膝跪地與肩同寬；單膝支撐保持穩定，挺胸沉肩，吸氣並收緊腹部；另一側腿抬起並呼氣，抬起的腿可略高於與身體水平線。

4.側抬腿

動作要領：側卧，單手肘撐在瑜伽墊上，另一隻手掌支撐胸前地面；將上面的一條腿伸直抬離地面並呼氣，下側臀部收緊，保持2秒左右，放下腿並吸氣。注意始終保持髖部垂直於地面。

蹲坐姿勢

身體站的筆直，兩個腿部之間的距離和自己的肩一樣寬，呈現那種鞠躬的狀態成直角。然後在做出一個蹲坐下的姿態。把雙手伸開想兩條平行線一樣高度和肩一樣就可以。注意腰要直，要持續十秒。站直之後，上身的姿勢保持不變，把雙手轉向身後。保持一個蹲坐和站立的重複的動作。

最後，小編建議您每完成這四個動作之後，要有大約一分鐘的休息，然後再重複它兩次;而且每周至少要三次。甚至，將這四個動作融合到你的日常生活中，您就便可以輕而易舉地擁有纖細的性感美腿，蘿蔔腿、大象腿不再來!

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