抬手出現煩人的拜拜肉怎麼辦？3個手臂塑形訓練動作燃脂瘦手臂

一抬手手臂上就出現煩人的拜拜肉太煩人了，那該如何去辦呢？

當你發現手臂上出現贅肉的時候，其實你全身的脂肪也會是比較多的了，不信你去捏捏肚子。

任何部位的減肥都要去從全身去入手，我們無法控制身體去消耗哪個部位的脂肪，減脂都是全身性的。

但是我們可以通過力量訓練來進行局部塑形，你在控制飲食和有氧運動減脂的基礎上，就可以開始進行手臂的塑形訓練了。

下面這套手臂塑形訓練方案，包括3個訓練動作，每個動作訓練40秒，動作之間休息20秒，循環訓練3-5組，堅持訓練4-6周輕鬆擺脫拜拜肉。

訓練動作1

將杠鈴桿頂到牆角或者插入到專用的固定裝置內，在另一端放上一片杠鈴片，然後單膝跪地做弓步蹲動作，用一隻手抓住杠鈴桿做推舉動作。

訓練動作2

雙手個抓握一隻啞鈴，先屈肘舉在身前，然後再打開雙臂，將手臂內旋，使掌心變為向下。

訓練動作3

側向面對牆壁站立，雙手抓握一隻葯球，側向甩向牆壁，接住反彈回來的葯球從上方繞一圈再從下方甩向牆壁。

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