6個極為罕見的肱二頭肌訓練動作!
健身
10-25
「你是不是健身啊?秀一下看看」
當你聽到這句話
是不是就很想做一個
展示肱二頭肌的動作
的確,手臂肱二頭肌
可以說是最具美感的肌肉之一
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強悍的肱二頭肌
不僅能讓你的手臂更加飽滿
還是不經意間
展示男性魅力的法寶哦!
下面Msir就送上6個
不常見的肱二頭肌訓練動作
NO、1 坐姿水平彎舉
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動作解析:
把龍門架繩索調低,高度與坐在地面的肩部平行,找一個平凳,將手臂平放於上。重複進行彎舉動作12~15次,不少於10次NO、2 站姿單臂錘式彎舉
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動作解析:
單手持較大重量的啞鈴,重複次數在12次,每次上1秒下2秒,錘式握法12~15次,不少於10次。
NO、3 俯立錘式集中彎舉
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動作解析:
俯身使大臂幾乎垂直於地面,肘關節墊在膝蓋上方,做單臂錘式彎舉。這個姿態身體非常難晃動,所以效果非常好12~15次,不少於10次NO、4 佐特曼彎舉
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動作解析:
在牧師椅上反坐,使大臂平行於地面,拳心向上彎舉後,改為錘式向下,再從錘式彎舉向上,改為拳心向上,如此重複12~15次,不少於10次NO、5 俯立杠鈴集中彎舉
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動作解析:
與NO.3的姿態類似,只是換成杠鈴桿,增加不穩定性,訓練效果更好,有的健身房沒有這種小桿,可以用直柄空桿,如果直柄空桿太重額,說明你其實還不需要這個動作12~15次,不少於10次NO、6 1+1集中彎舉
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動作解析:
一手做彎舉狀停在空中,另一手重複全程錘式彎舉5次,再交替另一手停在空中,如此往複3輪,每隻手練到15次
END
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