在合適的時候做運動，在正確的時間睡覺，減肥效果會事半功倍

我們總在尋找著各種各樣的運動方法，殊不知，其實最好的方法就是我們的睡眠，如果控制食慾的「瘦素」的分泌降低，增加食慾的「生長因子」的分泌增加，食慾增加就會增加肥胖現象就螺旋形上升。其結果簡而言之，就是我們會越來越胖。

並且，睡眠狀態時全身的新陳代謝最活躍。如果失眠，肌肉的合成就不暢通，基礎代謝也會降低，體重也就不易減下來。睡意矇矓容易引起不吃早餐的情況，起床時強烈的睡意是抑制我們的食慾。不吃早餐的概率增加，導致變胖的趨勢。

因此，要想減肥減得好，就要睡覺睡得好，只要你還記得運動的話。

運動的最佳時間是18～20點 一天中體溫的升降有一定的節律，它和睡眠——睡醒的節律聯動。體溫的最低時段是凌晨2～4點，最高時段是下午6～8點。總是0點睡的人，19點左右的體溫最高。

在18～20點這個時段人體的興奮度最高，我們無法入睡。體溫升高能促進血液循環，那麼體力、體能和想像力都得以提高，因此我們的身體機能會發揮到極致。換言之，這個時間段最適合運動。

愜意的運動能促進「多巴胺」這種被稱為「快樂荷爾蒙」物質 的分泌、控制食慾，所以對減肥有效。它還能起到緩和緊張、幫助 入睡的功效，所以平時常運動的人比沒有運動習慣的人更能進入到深度睡眠狀。

我認為把「無氧運動」和「有氧運動」組合起來做為好。

特別給大家推薦屈膝下蹲運動。腿部肌肉約佔身體肌肉的70%，增加腿部肌肉能有效提高基礎代謝，從而使身體代謝旺盛，達到強身健體目的。正常呼吸，緩緩下蹲20次。習慣之後次數加倍。

屈膝下蹲做完後最好再步行20分鐘左右。做完下蹲運動稍事休息後再步行也可以。如果是室外工作的人，可以在人看不見的地方做，下班回家時提前一站下車步行回家的話，運動量正好。慢慢養成習慣後，能促進生長激素分泌，睡眠減肥的效果也會倍增。

另外，在這個時段步行去超市買東西也是實實在在的運動。做家務時也可加入適當的運動，比如一邊做飯一邊做用力收緊臀部的運動，或者有節奏地踮起腳尖等。利用這個時段提高體溫，能使醒著時和睡眠時的節奏張弛有度，晚上更容易入睡。

但是，運動要在晚餐前做完，晚餐後的肌肉疲勞會妨礙睡眠。另外21點以後做劇烈運動的話，體溫會上升，交感神經處於活躍狀態，使人興奮得無法入睡，效果適得其反。因此要充分了解適合運動的時段和內容，養成良好的生活規律和習慣。

很多人喜歡晚上22點路上人最少的時候跑步，這就要因人而異了，畢竟，每個人的生物鐘是不一樣的。

別因為困難，就選擇放棄。要想學有所成、勞有所獲，就必須努力地堅持。堅持的過程可能很苦很累，選擇放棄卻輕而易舉。可是你要知道，一旦選擇放棄，你想實現的目標，你想抵達的遠方，都只能化作一團泡影。

持之以恆的奮鬥，才是實現夢想的必由之路。希望我的文章可以對你有幫助，可以點擊關注我，多多轉發哦，每個關注我的都會變帥變美變好看哦，不僅要外形漂亮，更要過得漂亮！愛你，啾咪~

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