很多人在大汗淋漓之後，習慣選擇喝上一瓶甜甜的運動型飲料，即能快速續命，口感也好。喜歡模仿的孩子們，自然也不會錯過這個機會，只要運動完，就來一瓶。

有的家長甚至認為它可以幫助孩子表現的更好，精力更加充沛！可事實真的是這樣嗎？

運動飲料是真的有效

運動飲料和單純的水區別就在於，它是一種含有糖的電解質飲料，不僅可以快速提供能量，還可以補充因運動出汗而丟失的水分和電解質，有效的預防脫水和提高運動能力。

從符合人體需求的條件上看，給孩子喝貌似也沒什麼大問題。

但根據春雨醬的大量文獻查閱發現，這類飲品的使用研究主要針對的還是長時間、劇烈運動的運動員，但不包含僅限於日常活動的孩子。

成分可能超過未成年自身所需

運動飲料是一種通過糖、碳水化合物、礦物質以及電解質（例如鈉，鉀，鈣，鎂）來補充能量的調味飲料，有時還含有維生素或牛磺酸、煙酸等其他成分。

但這些成分對與體重較輕的未成年來說，往往會顯得多餘且累贅。

比如碳水化合物，《中國居民膳食指南》建議每日所需量為50~65g即可，如果過量會大大增加兒童和青少年超重和肥胖的風險，應該儘可能的避免。

其次是多種B族維生素，比如維生素C，維生素B3（煙酸）鈣和鎂。換個角度想一下，這些明明可以從均衡的飲食中獲取，為什麼要選擇這種營養價值低的方式呢？

更何況，這些營養素攝入過多也會引起副作用，比如頭暈、噁心、腹瀉等表現。

最後就是它含有糖和多種有機酸！在增重的同時，分解鈣質，促使孩子引起牙釉質脫礦（牙釉質上的礦物質流失），甚至是齲齒。

美國兒科學會也曾表示，「大多數的未成年日常電解質以及碳水化合物的需求，僅僅通過健康均衡的飲食代謝就可以獲取。而運動型飲料與水相比，其實並沒有什麼優勢，所以，不鼓勵給孩子飲用運動飲料。」

還有一點需要引起家長們注意，那就是運動型飲料≠能量型飲料，只有含有咖啡因等刺激性成分的飲料，才是能量型飲料。同樣，這類飲料也不適合未成年飲用，因為會對孩子的發育、神經系統、心血管系統造成影響，包括含咖啡因的蘇打水。

在給孩子選購飲料的時候，你曾經是否也注意過成分？

對孩子來說，最好的飲料是水

美國兒科學會指出，如果單純只是為了補充水分，喝水才是最佳選擇。

如果你的孩子喜歡運動，可以選擇這樣喝水：

1. 運動前30分鐘喝水。
2. 少量多次飲水，如果天氣炎熱或運動量比較大，每15~30分鐘補充100~200ml。
3. 運動後不要立即補水。補水時間一般在運動後10~15分鐘左右。
4. 如果想補充少量糖分，不妨來1塊巧克力，或者稀釋過的果汁？

如果你要問我，年齡小的運動員怎麼辦？人家有專業的營養師和醫生呀（doge臉）。

圖片來源：GIPHY，圖蟲創意

參考資料：

1、王志華等.運動飲料科學淺析[J].食品工業, 2005(4)：52-54.

2、《中國居民膳食指南》第6版

3、 American Academy of Pediatrics, Committee on Nutrition. Sports medicine.Pediatric Nutrition Handbook. 6th ed: American Academy of Pediatrics; 2009:225–239

4、Institute of Medicine. Nutrition Standards for Foods in Schools: Leading the Way Toward Healthier Youth. Washington, DC: National Academies Press; 2007

5、Bartlett DW, Coward PY, Nikkah C, Wilson RF. The prevalence of tooth wear in a cluster sample of adolescent schoolchildren and its relationship with potential explanatory factors. Br Dent J.1998;184(3):125–129

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