身體5塊肌肉和人的壽命密切相關，鍛煉好的人活得長！

國內外研究證實：

鍛煉5處肌肉有助於長壽

咬肌、胸肌、腿部肌肉、手部肌肉和泌尿系統肌肉有勁，更能讓老人遠離相關疾病。

1

咬肌

美國研究指出，咀嚼力越強，老年痴呆患病風險越低。

平時可練習「鼓漱吞津」，即兩腮像漱口一樣來回鼓動，動作要快，做30次，可以很好地刺激兩頰肌肉，增加咀嚼力。

2

胸肌

鍛煉胸肌可增加肺活量，提高心肺功能。

西安體育學院健康科學系教授苟波表示，老年人可採取站姿或坐姿，兩臂打開呈180度，大小臂垂直，手掌向前，然後雙手緩慢向上延伸到極限，再慢慢還原。每天做10~15次，可雙臂同時做，也可單臂輪換做。

3

腿部肌肉

鍛煉腿部肌肉可防跌倒和骨折。兩腳開立，與肩同寬，兩腳呈八字形，雙手垂於體側，屈膝緩緩半蹲，然後站起。如果吃力，可坐著練習伸彎小腿。連續做15次，每次3~4組，兩組間休息3~5分鐘。

4

手部肌肉

英國倫敦大學分析研究發現，握力每增長1千克，死亡風險可降低3%。加拿大麥克馬斯特大學的研究也顯示，握力差的人更容易患心臟病或中風。

時常練習握拳可鍛煉手部肌肉，增強握力。但需注意左右兩側都要訓練到。

5

泌尿系統肌肉

人老了，尿失禁、肛門鬆弛導致睡不好，生活尷尬，沒有尊嚴。

改善上述癥狀的具體做法是：先收縮肛門，深吸一口氣，感覺像是把肛門和會陰吸到肚子里，堅持3~5秒，然後緩緩呼氣，放鬆。反覆練習30次，每天3~4組即可。（選自人民網，有刪改）

文中圖片來自網路 / 編輯 || 楚超

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