跑步跑得腳疼，是你不會著地，注意這3點，跑步再也不擔心

跑步在健身運動中，因簡單方便，沒有太多的限制，而風靡全球，但是有很多人在跑步後感覺腳疼的厲害。如果是小腿酸痛還能理解，但是如果腳掌疼，那你就需要注意，很有可能是因為你跑步著地方式有錯誤，不能小看這著地方式，如果長此以往，會對你的膝蓋造成很大的傷害，所以我們今天就來聊聊，如何實現正確的著地方法。

1，適當加快步伐。

通過加快步伐，我們可以避免著陸時膝蓋過度伸展。一般來說，速度越快，步頻就越快，但這並不意味著步頻在慢速時就應該很慢，步頻應該有一定的下限，對於跑步來說，下限不小於140步/分鐘最適合。最好達到160-170步/分鐘，在慢速下，你可以通過步頻達到，在快跑中。當然，你要快步跑，這樣膝蓋關節就不會過度伸展，這就大大減少了對膝蓋關節的衝擊。

2，增強緩衝能力，你需要離心訓練。

單靠快走不足以緩衝著地的衝擊，著地時應伴隨膝關節的正向下壓力，這裡用技術術語說，就是離心力。首先，同心收縮和偏心收縮，這兩種都是最常見的肌肉工作形式。

簡單地說，向心收縮是指肌肉收縮產生張力而肌肉縮短，如腳跟抬高運動中的腳跟抬高，是小腿肌肉向心收縮的過程。肌肉離心力不足，容易導致跑步著地，緩衝不足，造成對關節的較大衝擊，造成損傷。因此，可以通過離心訓練來提高地面的緩衝能力，這對預防跑步時膝蓋受損傷具有重要意義。

3、離心訓練要點

離心訓練的關鍵是強調「離心」這個詞，離心收縮的時間最多可達3-5秒，即「快速上升和緩慢下降」，可以提高肌肉在跑步過程中的緩衝能力。

以上3種就是可以有效幫助你在跑步時減緩衝擊力的方法，希望大家在以後跑步時都能關注這些尋常細節！

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