如何突破引體向上

曾幾何時，我做引體向上的能力實在是糟透了，這是真的。

當我還是一名青少年時，我初次接觸自重健身，那時候的我能做幾次反握引體向上，但我無法做一次全幅度的正握引體向上。

所以我要怎麼辦？

嗯，我先努力做自己能做的事，這意味著我要做大量反握引體向上。即使我一回只能做幾次反覆，我也會盡己所能地多做一些，然後休息，再重複。我每隔一天就像這樣練習一次，持續數月。之後，有一天我再次嘗試做一次正握引體向上時，我發現自己能做了！

在這不久之後，我在當地的一家健身房裡發現一副做寬握引體向上的把手，結果我又發現自己無法做上哪怕一次反覆。所以，我在自家的門上單杠上持續做著稍窄握距的引體向上。

再一次，我盡己所能地多做一些，然後休息，再重複該過程數次。因為我是青少年，所以我的身體分泌的雄性激素很多，導致我身體的恢復速度非常快。我每隔一天都會練上一段時間，最終我能連續做10次反覆。之後，我再次嘗試健身房裡的寬握引體向上，我突然發現自己能做幾次了！

在接下來的幾年裡，我繼續挑戰著新的引體向上變式：突擊隊引體向上、L坐姿引體向上、射手引體向上，當然還有雙立臂。最初嘗試它們時，其結果真的令我感到羞愧，然而持續的努力使我最終都征服了它們。

如今的我已經不再是一名青少年了，我的身體也不像以前那樣能快速恢復了，但我依然把同樣的方法應用到我所有的訓練中。

不管健身目標是什麼，征服目標的關鍵都是一樣的，無論是做10次寬握引體向上、做出人體旗幟或是跑完全程馬拉松，你需要做的一切就是找到目標的易化版（比如一種稍簡單的進階式、減少動作次數、減少動作幅度，等等）並持續練習幾周或幾個月。一旦你能輕鬆達成易化版的目標，你就是在朝著真正的目標緩慢前進。

那麼，如果你連反握引體向上都做不了，還能怎麼辦？答案是：你可以從掛在單杠上開始！

隨著時間的推移，你可以向「屈臂懸掛」與「反握引體向上落式」努力。（屈臂懸掛是指保持反握引體向上的頂點姿勢；反握引體向上落式是指從頂點姿勢緩慢下降。）如果你有耐心、恆心並專心致志地練習，那麼你就會看到成果。我保證！

我並不是一夜之間就擅長做引體向上，這需要很多年的練習以及做無數次的反覆，而且此間我還經歷了無數的挫折。

這世間不存在魔法藥片或神奇的配方能讓人快速成功，所以我只是專註於我的訓練並腳踏實地地練習。現在依然如此。

除此之外，永遠不會有別的方法。

作者：阿爾?卡瓦德羅 譯者：復活玩家

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