跑步水平無法突破，每一次跑都很累，這到底該怎麼辦？

我記得我剛開始跑步的時候特別的弱，每一次跑2，3km就受不了，氣管都快要炸了，雙腿都快要軟了，連走路都覺得費勁，要多難受有多難受，實在是進步不了！

當時候那個操場上有許多跑步大神，他們一次就跑三四十圈，十五六公里，我當時是一個跑步小白，我看到他們這樣跑，我簡直是驚呆了，我當時都在驚嘆別人怎麼可以這麼牛！

後來我意識到自己的渺小，我就很不甘心，我也想像他們那樣一口氣可以跑十幾公里，後來我就拚命的找方法，找資料，制定適合自己的運動計劃，不斷的堅持努力！

通過一年多的鍛煉，我可以輕鬆地跑十幾公里了，那種巨大的成就感真的是無法言說，非常的高興，非常的興奮，我也變得更自信了，我都沒想到我能有這樣一天！

跑步水平無法突破，每一次跑都很累，這到底該怎麼辦？我能感受到大家焦急的心情，不過你不需要太過焦急，方法總是有的，它們就在下面！

1.目標，慢跑，快走

首先，你需要有一個目標，如果你剛開始只能跑兩公里，那就把2.1km當成一個目標，然後我們就進步100米，當你拿下這100米的時候，我們再把自己的目標調成2.2！

然後去跑2.2km的時候，你可能感覺到有點費勁，不過這不要緊，跑不動就停下來，然後去快走，走上一兩圈，然後再去快跑，如此反覆幾天，你會發現你能成功地跑2.2了！

2.訓練衝刺跑

我建議大家可以採用輔助衝刺跑，不要訓練的太久，每天跑上十組左右就可以了，100米為一個目標，持之以恆的訓練，練上三個月，你就會發現自己的心肺功能和耐力強多了！

這時候你再去跑步的時候就感覺輕鬆不少，這樣你的跑步水平就可以很好的提高，你的跑步瓶頸就能被打破，你就可以更輕鬆的進步，不過在練衝刺跑的時候大家要注意千萬不要受傷！

3.肌肉跑量一起進步

你的跑量直接由你的肌肉決定！為什麼這樣說呢？5km必須要有5km的肌肉強度，十公里必須要有十公里的肌肉強度，跑量的提高必然伴隨著肌肉強度的提高！

所以想要提高你的跑步水平，我們的肌肉力量一定要跟得上，所以我們得去健身房訓練，練你的胸，練你的腹，練你的背，練你的腿，練你的臀，全方位加強你的肌肉！

4.重視自己的狀態

在你提高自己跑步水平的時候我們一定要重視自己的跑步狀態！感冒發燒不要去跑步，肌肉拉傷，韌帶拉傷不要去跑步，精神狀態不好，體力下降的時候也要避免跑步！

提高跑步水平必須要有好的狀態，否則你很難提高，而且容易受傷！所以跑步時你的精神體力要好，神經系統要興奮，這樣你才能更好的進步！情緒低落，體力不好的時候盡量避免跑步！

5.檢查自己的姿勢

如果你想跑得遠，跑得快，提高自己的跑步水平，你的跑步姿勢絕對是重點！腿邁的太遠絕對不是好的選擇，小步伐是比較正確的，擺腿的速度要快，這樣會更省力！

而且你在跑步的時候身體一定要穩住，不要左搖右晃，雙手亂甩，這樣會造成不必要的力量浪費，這樣就會更省力，這樣有助於突破原有的跑步水平！

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