貼秋膘這件事，我只想說一個字......

天氣越來越冷，吃貨的心卻依舊蠢蠢欲動

很多人已經準備好打著

「

」

過上大吃大喝毫無節制的生活

如果恰巧你也是這樣想

並且有可能已經付諸了行動

請務必，先冷靜一下

看看自己的肚腩、BMI 以及體檢報告的各項指標

要知道，

「

貼秋膘

」

的舊俗早已過了保質期

天氣冷了，並不意味著你能大口吃肉

也並不意味著，你不再需要運動

對待脂肪這種可怕的物種

就算冬天來了

也！絕！對！不！能！放！松！

Keep Q&A 第十五

期：天冷減肥嗎？ 

▼

?

Q：秋天到了，我是不是可以開始貼秋膘了？

A：就算是現在，Keep君 也經常在評論或私信看到大家將所謂的「貼秋膘」，錯誤理解為天氣轉涼，要吃些熱量高的食物、讓身體儲備脂肪，更好「過冬」…...我說，

人類不是企鵝也不是海豹，不存在說需要儲備脂肪來保暖，我們有羽絨服。

一到秋天就想著貼膘貼膘，其實那只是換了個名號的「欺騙餐」。不要再打著「增肌」的名號「貼秋膘」了，

合理安排飲食、科學安排增肌 / 減脂期的健身安排吧。

按部就班，你一定是周圍的人當中，身材變化最有效率的一個。

?

Q：天氣變冷也不怎麼流汗了，是不是不適合減脂？

A：Keep君 在之前也提到過這個問題，

人是恆溫動物，無論冬天還是夏天，我們的供能系統都是一樣的耗能模式，代謝也不會有什麼變化。

冬天出汗少、夏天出汗多只是我們身體通過排汗對周圍溫度的自然反應，主觀上夏天更適合運動、相比冬天運動量更大，和脂肪沒什麼關係。

所以說，

無論是春夏秋冬，你想什麼時候減脂、什麼時候增肌都是可以的。

不過因為增肌期勢必伴隨一定的熱量盈餘，多少伴隨體脂率的上升，冬天增肌就不用擔心線條模糊無法秀出「訓練痕迹」，很多健身愛好者都會選擇冬天增肌、夏天減脂。

?

Q：秋冬季節，有沒有什麼水果好吃不長胖？

A：隨著天氣轉涼，春夏季的西瓜、哈密瓜、櫻桃無論從口感上還是價格上都提醒著我們是時候考慮其他的水果了。

那秋冬季節什麼水果最值得買呢？

? 冬棗

冬棗是秋冬季節常見的水果之一，它

最突出的特點就是豐富的維生素 C

，只需要 4-6 顆冬棗就能滿足人體 1 天 維C 的推薦量。每天帶上 5 粒洗凈的冬棗去上班，就是一份不到 100kcal 的營養加餐。

? 獼猴桃

獼猴桃通常在 9-11 月時會集中出現在水果市場，相比於冬棗，獼猴桃同樣

含有豐富的維生素 C 和大量的鉀。

口感更加酸甜，適合搭配酸奶、燕麥等食物，每天推薦 1-2 個獼猴桃即可。

? 柑橘類

柑橘類水果同樣也是秋冬季節水果店不可或缺的角色，橘子、橙子

營養價值相近，含有一定的胡蘿蔔素、維生素 C 及果膠。

另外柑橘類水果也含有豐富的類黃酮物質，作為運動後加餐再合適不過，一般一天 2 個橘子或 1 個橙子的量最合適。

溫馨提示：

多吃水果好，但也不要吃太多哦。

?

Q：我媽又叫我穿秋褲了，真的非穿不可嗎？

A：很多 Keeper 在上大學前，如果不穿秋褲一定都會被母上 Diss。通常當媽的給出的理由是：「年輕的時候不老實穿秋褲，上了年紀就會被關節炎找上，後悔都來不及了......」

Keep君 也不支持你在 10 度以下穿太少，

但原因不是關節炎，而是容易感冒。

也就是說，寒冷會增加關節炎患者的痛感，但對於普通人來說，只會增加患感冒的幾率。不過如果你本身就受關節炎困擾，確實需要注意腿部保暖。

冬天「露腳踝」、「穿絲襪」等一系列「美麗凍人」的操作，也是同樣的道理。

但

如果你真不怕冷，同時難以放棄「時尚 Icon」的人設

，估計你媽也管不動你吧？

?

Q：聽說光腿挨凍能提高消耗，從而減肥？

A：又是令人髮指的減肥法。人體在寒冷的時候，的確會消耗更多能量來維持相對恆定的體溫，但是這類能耗畢竟是有限的。

另外 Keep君 不支持你這樣做，還有一個重要原因：

人在感到冷的時候食慾會大增。

也就是說，身體不停哆嗦產生的能耗，可能還不如來一口蛋撻......得不償失啊。

有的 Keeper 會說：我可以忍著不吃。那請問，你是犯了什麼錯才會如此懲罰自己？

我們對溫度的感知，實際上體現了你的身體對體溫的調節能力，而這種

調節能力和你的生活習慣密切相關。

比如，冬天南方的 Keepers 會比北方的更抗凍。有暖氣？了不起了不起。

好在人體對體溫的調節能力是可以提升的。增加每日的運動量，在不感冒且空氣好的前提下，

增加冬季戶外運動的比例，不但你的運動後熱效應會「溫暖」你，你還會越來越抗凍。

?

Q：想減脂，但天冷實在餓得太快怎麼辦？

A：其實

天冷了餓得快是正常的。

我們的身體為了要抵抗寒冷，會啟動調控機制，將脂肪轉換成葡萄糖的時間縮短、速度加快，以促使身體產生熱能，新陳代謝速率增加。再加上天冷易促使胃酸分泌，因此特別容易產生飢餓感。

那餓得快要怎麼解決呢？答案很簡單：少吃多餐。當然，

所謂少吃多餐並不是每天吃個十幾二十幾頓，一天都在吃吃吃，科學的少吃多餐飲食是要把一天飲食分為 5-6 餐。

具體時間安排是早上 6-9 點，上午 10 點半左右，中午 12 點到下午 1 點，下午 3-4 點，晚上 7 點左右。 

另外還需要注意兩個問題：

? 食物的選擇：並不是所有的食物都能到你碗里去，有些食物進入胃腸後消化快、吸收率高，葡萄糖釋放快，葡萄糖進入血液後峰值高，這樣的食物並不是好的選擇。加餐的目的是幫你減少單次的攝入量，防止多餘熱量變為脂肪。土豆、燕麥等就是很好的選擇，

盡量選擇低 GI 的食物來當作加餐。

? 每餐的分量：一盒酸奶，幾片全麥麵包，一點水果，少量堅果，這幾樣平均分配到了時間就吃一點。

慢慢吃，吃到消除飢餓感就好，下課的時候或者工作之餘都可以吃。

飢餓感帶來的暴飲暴食，很危險的，一次食物攝入過多，無法及時消耗，都會變成脂肪儲備著，這也就是為什麼冬天容易發胖。需要注意的是少食多餐和吃零食之間還是有區別的。

少食多餐就可以防止吃太多而發胖了嗎？並不，還得配合運動啊胖友們！

（雖然......）

編輯：歪歪

文章圖片來源：Google

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