引體向上終階2招，增強你的力量，玩轉引體不是夢想！
歡迎你來到引體向上終階篇，首先，讓小編為你的堅持鼓掌，畢竟這項運動用一句話形容是「紙上談兵終覺淺，每天堅持是關鍵。」引體向上這個項目，練過的人都十分了解，對力量和耐力都十分的考究。如果你的背部、雙肩和手臂力量有一項沒有發展平衡的話，是很難堅持做下去的，就更別提將自己的動作標準化了。
因為我們很清楚一點：在你的先天條件完全為0的情況下，沒有前期四個動作的充分練習，你的雙臂是沒有足夠的持久力來支撐你完成一個及格的標準引體動作的。所以，當你看到這裡，如果你是嚴格要求自己刻苦練習初階篇和進階篇的訓練者，你已經可以自信地告訴你親近的人：你已經是一個合格的健身人了，你不再是剛剛打開初階篇時，對健身有些迷茫，肱二頭肌和肱三頭肌的使用十分有限的健身小白了，你應該為你自己感到驕傲。
好了，讓我們進入今天的練習，我相信你也一定熱好身，拉伸好你的肌肉了。開始今天的兩個動作吧：
第一招：標準式引體向上。
標準式引體向上自古就是體操訓練里極佳的鍛煉背部的動作，不幸的是，大多數人因為缺少對此練習無法達到力量的最佳狀態，但如果你按照步驟練習到這一式，你的肌腱和肌肉就能夠允許你完成標準引體向上，同樣，如果你想變強壯，就要花費很多時間練習引體向上。引體向上不僅能夠增強你的背闊肌，還能讓你的肱二頭肌和小臂強壯起來，軍人和專業運動員同樣集中精力練習此項動作。因為把身體向上拉起來，這項技能是非常重要的生存技巧。
動作詳解：
①起始姿勢：這一式需要一根標準的門上單杠，安裝到足以讓你在懸吊起來的時候並且讓你的雙腳也離開地面的高度。兩手要筆直抓杠，大概與你的雙肩同個寬度，跳起並把自己拉起來，直到你的下巴剛好超過單杠的橫杆。身體注意緊繃住，保持著你的雙肩收緊，腳踝在身後交疊，離開地面。
②落式：慢慢地去放下你的身體，直到你的雙臂幾乎伸直，稍微彎曲一點不要完完全全伸直，這樣會損傷你的肘部關節。
③起式：通過彎曲你的肩膀和你的雙臂來使身體慢慢地上升，不要踢腿或者搖擺，盡量靜止你的下半身。當下巴過杠時停止，維持姿勢不變，一秒鐘後落下。
第二招：窄距離引體向上
許多在職運動員由於手臂彎曲而不能完成比標準式引體向上更高級的動作，他們的小臂和肱二頭肌不夠強壯來完成更多的變式動作，所以當你掌握了上一招時，最好花些時間來強化這些部位。這裡就需要窄距向上了。
動作詳解：
①起始姿勢：以窄距的方式，雙臂伸直地去抓住橫杆，理想的狀態使你雙手接觸或者幾乎接觸，以雙臂彎曲，下巴過橫杆作為你的開始點，一直保持肩膀緊縮，身軀筆直，雙腳拉離地面，交疊放於身後。
②落式：慢慢放下近乎伸直你的雙臂，在最低點減緩速度之後再度上升。
③起式：用彎曲你的肩膀和手臂來使身體慢慢被拉起來，不要搖擺，盡量保持你的下半身是不動的。當下巴過杠時停止，維持姿勢不變，一秒鐘後落下。
很好！恭喜你完成三篇的引體向上訓練，力量練習是一場持久戰，請不要放鬆你自己！
