吃香蕉、喝蜂蜜真的能通便？便秘者必看的4個真相

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關於「上廁所」的話題，有些人三五天才上一次大號，每次都有「想拉卻拉不出來」的苦惱，上網一查，找到了一些據說可以改善便秘的方法：

網友A：喝蜂蜜水通便效果不錯。

網友B：吃香蕉可以潤腸。

網友C：經常揉肚子能夠促進排便。

網友D：我用艾灸，很管用。

方法可謂是五花八門，那麼，以上4種改善便秘的辦法，哪些是真的有效呢？

蜂蜜、香蕉真的能通便嗎？一提起通便，不少人都會想起蜂蜜和香蕉。

事實上，蜂蜜確實可能有潤腸通便的作用，但並不是對每個人都適用——如果你剛好是果糖不耐受（即不能很好的消化吸收果糖），那麼你喝蜂蜜是可以促進排便的。

這是因為果糖不耐受的人，腸道吸收果糖很慢，果糖來不及吸收的話，到了大腸會影響腸道菌群平衡，加上升高了腸道滲透壓，會產生潤腸通便的效果。

但是，大多數人並不存在果糖不耐受的問題，所以喝蜂蜜水對一般人來說，並不能起到多大的通便作用。

再來說說香蕉，雖說香蕉含一定量的膳食纖維，的確能夠起到潤腸通便的作用，但其實香蕉並不是通便功能最好的水果。

石榴、椰子中的膳食纖維含量都比它高，所以，想要改善便秘，不一定非要吃香蕉，適量多吃石榴、椰子、蘋果、火龍果也能達到不錯的效果。

需要提醒的是，香蕉性寒，體質虛寒者吃香蕉反而不利通便，要少吃為妙。

另外，只有熟透了的香蕉，外表有黑斑為佳，才能幫助緩解便秘，如果是沒熟透的香蕉，因為鞣酸含量高，吃了反而會加重便秘。

艾灸四穴調理慢性便秘

便秘的主要表現為排便次數每周少於3次、糞便干硬、排便困難。

其中排便困難又包括排便費力、排便不盡感、需要輔助排便、排便阻塞感、排便肛門疼痛或燒灼感、排便時間長等癥狀。

如果便秘持續6個月以上，就基本可以定為慢性便秘了。

從中醫的角度上說，便秘的病機主要是熱結、氣滯、寒凝、氣血陰陽虧虛引起的腸道傳導失常。

慢性便秘會加速腸道老化，增加直腸癌發病率，誘發心腦血管疾病，因此，如果有便秘的情況，一定要儘早改善，艾灸以下穴位可以起到調理的作用。

艾灸大腸經上的下合穴上巨虛、足陽明胃經的下合穴足三里，配大腸經的募穴天樞穴。

可以疏通腑氣、調理腸胃，加灸支溝穴能夠宣通三焦氣機、通調水道，使三焦腑氣得通、津液得下，促使大腸傳導功能恢復正常，從而改善便秘問題。

揉肚、轉腰可以改善便秘

臨床表明，揉搓肚子對改善便秘有一定的效果。

當排便不暢時，我們可以試試以肚臍為圓心，順時針揉搓腹部，這樣做可以增加腹腔壓力，刺激直腸神經，促進糞便排出，從而減輕便秘。

另外，轉腰也是一種緩解便秘的好方法。排便困難的人不妨在晨起空腹之時，花幾分鐘的時間做一下「轉腰功」，對改善便秘很有幫助。

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