幫助你預防骨質疏鬆症的6個飲食小貼士！

我們都希望肢體行動暢通無阻。這就是為什麼預防骨質疏鬆症對長期保持健康很重要。你可能已經知道，為了預防骨質疏鬆症，給你的骨骼補鈣是很重要的。但你在做嗎?你知道如何通過你吃的食物來完成它嗎?這就是為什麼我們決定分享一些節食建議來幫助你預防骨質疏鬆症。

1、儘早開始預防骨質疏鬆症：

你多大了?患骨質疏鬆症的可能性讓你擔心嗎?很少有人在年輕的時候就考慮過預防這種疾病和其他疾病，並且沒有任何健康問題。

然而，你越早開始採取措施預防骨質疏鬆症，你成功的機會就越大。在這方面，你也應該檢查你的家族史。

如果你的近親已經被診斷出患有這種疾病，建議在你20歲和30歲的時候開始採取措施。你應該在你的飲食中加入富含鈣的食物，這將加強你的骨量和防止快速退化。

2、限制鹽的攝入量：

預防骨質疏鬆症的另一個步驟是減少每天的鹽攝入量。雖然沒有關於鹽如何影響骨骼的研究，但已經發現高血壓患者的骨密度損失更大。

另外，你應該知道鹽會增加你身體通過尿液排出的鈣的量。如果你不預防這種情況，隨著時間的推移，你的骨頭會變薄。

為了防止這種情況的發生，可以補充鈣或者多吃富含鈣的食物。

3、多吃堅果：

經常吃堅果和種子是預防骨質疏鬆症的好選擇。包括開心果、花生和杏仁。然而，你必須確保它們儘可能自然。這些食物富含礦物質，可以強健骨骼，如磷、鎂、錳和鈣。我們建議你只吃天然堅果，因為商業化的堅果通常含有大量的鈉和脂肪。這使他們非常不健康。

理想情況下，你應該每天吃一到兩份堅果。它們是減少你渴望的完美零食。

4、限制軟飲料的攝入量：

根據2006年的一項研究，可樂會增加成年女性骨質疏鬆症的發病率。本研究分析了含咖啡因的可樂、汽水和可樂加磷酸對骨密度的影響。

結果是，與那些不喝可樂的女性相比，每天喝可樂軟飲料的女性的骨骼要小一些。

5、每天食用乳製品：

我們肯定會把牛奶和奶製品與骨質疏鬆症的預防聯繫起來。由於其鈣含量，牛奶和奶製品有助於保持骨骼強壯。為了避免厭倦，你可以選擇酸奶、乳酪和牛奶。每天吃三份乳製品就足夠了。

6、經常吃三文魚：

三文魚是另一種可以預防骨質疏鬆症的食物。我們肯定都聽說過它的減肥效果。你可能不知道這種魚富含維生素D。

你的身體需要這種維生素來吸收和處理鈣。如果你沒有攝入足夠的維生素D，即使你吃了足夠多的富含鈣的食物，你也可能有骨骼問題。

在這方面，你也可以選擇其他富含維生素D的食物，如金槍魚、蘑菇等。

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