290斤胖大叔每天跑5公里，堅持1年看效果！最好的朋友都快認不出

談到跑步減肥，很多人總是擔憂自己的膝蓋，害怕會跑傷，但事實上急於求成的跑步更容易讓人受傷，循序漸進且勞逸結合的跑步會給你很好的瘦身效果。

這位大叔名叫Bob，長期遭受三高的困擾，他的家族有遺傳病史，父親68歲就離開了人世。為了健康，為了陪伴妻子，他決定用跑步來改變自己。

正式減肥是在2017年2月，但那時候他因龐大的體重，根本無法跑步，所以不得不選擇走路來減肥。

從最開始的每天走路3公里，增加到了5公里，到8月份時他已經可以走路加跑步了。在這約半年時間中，他總計減掉了30斤左右，雖然並不多，但他已經非常滿意了。

這是17年9月份的照片，對他來說是令人難以忘記的一個月，因為他終於能一次性堅持跑步5公里，而不需要藉助走路了，肚子也小了很多。

這是17年11月照片，跑步5公里距離，大約需要50分鐘左右，此時他的臉已經比減肥前要小了許多。

時間來到今年1月份，跑步5公里只需要不到40分鐘，體能進步非常明顯。那件塵封許久的衣服已經能穿上了。

跑步並不是每天都跑，平均一周跑步3-5次不等，膝關節也需要休息，減肥從來不是一蹴而就的，這是今年3月的照片，此時跑5公里只需要不到35分鐘了！

距離他正式減肥已過去了1年，總共減掉了80斤體重，走路減掉30斤，跑步減掉了50斤。

今年4月份，他有打算參加馬拉松比賽，所以有時候會將自己的跑步距離延長到13公里左右！

減肥不能單單只靠跑步，有時候他也會經常帶著妻子出門旅行，比如爬山就可以幫助消耗大量熱量，他看起來年輕了很多，不再臃腫！

今年6月份，他在網路上分享了這樣一句話，這是他的第296個5公里的跑步，真的很累，卻很有價值，他很感激自己當初的堅持！

至今為止，Bob走路約7個月，減掉30斤，跑步1年多，減掉了80斤，總計減掉了110斤，當許久不見的朋友再見面時，真不敢相信他會變成這樣，完全認不出了。

跑步能堅持幾天或許不難，能堅持1年真的需要強大的內心，但這卻是經歷蛻變必經的一個過程！

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