施瓦辛格兒子的健身教練，49歲一身肌肉，其女友讓男人自愧不如

健身界有許多健身神話，施瓦辛格就是健美中難以超越的存在，作為神話一樣的人物，他連給自己兒子挑選的健身教練，都是一個傳奇。

Mike O"Hearn今年49歲，是美國健美運動員，同時也是施瓦辛格兒子的健身教練。他曾7次獲得年度健身模特獎，還拿下過超過500家雜誌的封面。

在健美界有不少使用化學藥品的健美選手，Mike O"Hearn也曾被質疑過如此強壯的肌肉有藥物成分，但是他表示自己絕對不會使用化學藥物促肌，因為它們可以改變外觀，但不能帶給你力量，也不會讓你長壽。

看過Mike O"Hearn健身你就知道，這線條完美，堆積成塊的肌肉絕不是藥物能夠達到的效果。當然，除了鍛煉，Mike O"Hearn也很注重自己的日常飲食，他一天會吃6頓飯。大多數情況下是這樣搭配的：

飯1：12盎司烤鮭魚、一杯白米飯、複合維生、脂肪燃燒劑、維生素C、維生素E

餐2：12盎司烤雞、1杯燕麥片、支鏈氨基酸、複合維生素、維生素C

第3頓飯：8盎司的牛排、1杯大米、1杯椰菜、谷醯胺、複合維生素、維生素C、支鏈氨基酸

餐4：8盎司雞肉沙拉、雞肉、檸檬、沒有補充

第5頓飯：8盎司的牛排、1杯蘆筍、複合維生素

餐6：16盎司大麻哈魚、支鏈氨基酸、谷醯胺

對於每一次的鍛煉，他也有著嚴格的訓練計劃，一周7天，每天的訓練都不一樣，甚至精確到上午、下午和晚上，每個部位的鍛煉也有固定的時間段。他還說自己從來不會計算重量，因為他認為500磅和600磅對他來說都沒有區別，只有到了700磅身體才會有感覺，所以當重量達到700磅時他才會默數。

Mike O"Hearn的女友Mona也是位健身愛好者，被稱為hold住王的女人，也擁有著線條分明的肌肉，許多男性在Mona面前都會自愧不如。

看完是不是對自己有了「恨鐵不成鋼」的反省，還記得Mike O"Hearn成塊的背肌嗎，下面，小編給大家推薦3個動作，將其融入你的背肌訓練，一星期練習1-2次，6-8個星期就能見到效果。

杠鈴聳肩：

這是一個廣為人知的練習斜方肌動作，動作要領：1.雙手握鈴的距離應與肩部同闊;2.請確保你是控制肌肉的收縮，而不是利用整個身體向上搖擺來達至聳肩的動作。

俯身側平舉：

這個動作可以讓你加強對肩胛骨的控制，也可幫助卧推訓練時保緊背部收緊。訓練時請存念於肩胛骨，我們要將兩塊肩胛骨盡量收緊，以免只訓練後三角肌。

上斜啞鈴划船：

練習時雙手各握住一隻啞鈴，然後進行向後的划船鍛煉，在你把啞鈴拉到頂端時可以稍微的停留幾秒再恢復動作。

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