睡前10分鐘瑜伽專治失眠、調節身體內分泌,果斷get√起來吧！

現在的年輕人，敷著最貴的面膜，熬著最晚的夜......長期失眠的人脾氣暴躁、情緒容易失控、早衰、免疫力下降、內分泌失調等等

最可怕的是多米諾骨牌連鎖反應，嚴重的失眠可以摧毀你生活、工作、人際關係等各個方面，甚至讓人抑鬱。

所以，現如今要緩解失眠或者說真正的治療失眠，其實，心理方面調整會更大於身體方面，而瑜伽是最好的選擇之一。今天小編推薦一套有效的調理失眠的瑜伽方式，一起來看看吧：

1.嬰兒式

功效：

舒緩地拉伸背部肌肉，自我觀察身體

減輕頸部緊張，將雙膝打開或者靠近

讓髖部和臀部得到拉伸！

2. 仰卧束角式

功效：

放鬆臀部，大地給你支撐和力量，舒緩心靈

延長舒展腰部，膝蓋下方墊兩塊瑜伽磚或者放個毯子

支撐髖屈肌放鬆！

3. 頭觸膝伸展式

功效：

平靜神經系統，拉伸背部肌肉

減輕焦慮、疲勞和頭痛

將額頭放在腿上，或者放在瑜伽磚上，感受呼吸，感受平靜！

4. 坐立扭轉式

功效：

按摩內臟器官，減輕背部疼痛，排毒養顏，延伸脊柱！

並將坐骨兩側穩定在地面上，改變體式，伸展離地面最近的一條腿。

5. 靠牆倒箭式

功效：

促進血流倒流，減輕背部疼痛

有助於減少痛經，為了更舒適，可以將一塊毯子放在坐骨下面。

如果腘繩肌很緊，請將臀部從牆上移開，或彎曲一點膝蓋。

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