你不用迎合別人，只做光芒萬丈的自己
01
「
是我不好，是我配不上
」小羽是我的大學同學，半個月前，她和談了四年的男朋友分手了，被分手。
她男朋友沒有變心，只是說：
我覺得有些累，我們可能還是不合適。
他們大二時在一起，後來一起在北京工作。因為當時是小羽追的他，所以她心裡總有些不確信，只能
用拚命對他好，來證明自己的愛。
大四寫畢業論文，小羽忙自己的不算，還幫他找資料、找書，就算專業不同，她也在
用最笨的辦法，盡自己最大的努力，讓男友輕鬆一些；
後來找工作，男友要去北京，她放棄了老家的工作，毅然決然地跟著去了北京。第一個月的工資，她花了一大半，送了他一副耳機，心裡還慶幸剩了點錢，堪堪交上房租；
他們不住在一起，每周末她要跨越大半個城市去見他，一個小時的地鐵，一趟又一趟，她去
給他做飯，
給他打掃房間，給他換床單被套……她太愛他了，不捨得讓他辛苦一點點，所以要拚命對他好
。
四年後，這份幾乎透支了她的愛，還是走到了盡頭。見到她的時候，她坐在出租屋裡，眼淚根本停不下來，邊哭還邊自責：
他那麼優秀，我知道他早晚會離開我，我就知道，強扭的瓜不甜，是
我配不上他。
我做的菜沒那麼好吃，也不太會做家務，
總是笨手笨腳，
還老去煩他。
是我不夠好，自己的生活搞得一團糟，
沒一點優點，
他憑什麼喜歡我。
是我不好，他才會覺得累，我沒有考慮過他的感受，
被分手是我活該。
她陷入自責的漩渦里，說起自己的缺點，滔滔不絕，她口中的自己，完全不是我認識的那個小羽。
我眼中的小羽漂亮、勇敢、大方、獨立，工作努力，
她明明是那種被人暗暗羨慕的女生，現在卻把自己貶得一文不值。
我們總是這樣，
總覺得自己不好、不重要、配不上、不值得。
我們說不出什麼自己的優點，但貶低自己，卻自帶天賦。
其實，我們眼中的自己，不一定就是真實的自己。
因為我們習慣放大自己的缺點，還抱著不放，以為這些就是我們的致命弱點。
但是親愛的，你遠比自己想像中的好。
02
你自然的那一面，最珍貴
之前，國外有這樣一個視頻，一個在警局工作了16年的素描師，做了一個「盲畫」實驗。
點擊觀看視頻
他邀請一些女人做自己的模特，但他不去看她們的長相，而是通過她們對自己的描述來作畫。他會問她們一些問題：
描述一下你的頭髮。
描述一下你下巴的樣子。
你的下顎呢？
你最顯著的特徵是什麼？
而她們的回答是這樣的：
我的下巴有點突，微笑的時候尤其明顯。
我媽說我的下顎很寬。
我的臉有點肉肉圓圓的。
我的雀斑隨著年紀越來越多。
我覺得我的額頭很寬。
素描師會根據她們對自己的描述為她們畫像，整個過程中，他沒有看過她們的臉。
再後來，他又請來了一些人，讓他們來描述剛剛被畫的這些女人的樣子，他們說：
她瘦瘦的，你可以看到她的顴骨輪廓，然後她的下巴，瘦瘦尖尖的，很好看。
她有雙很漂亮的眼睛，說話時看起來炯炯有神。
她的鼻子很可愛。
她的眼珠是藍色的，很漂亮的藍眼睛。
他依照這些描述，又為每一個女人畫了另一幅肖像。然後叫她們來看看兩幅畫中的自己。
她們眼中的自己，是這樣的：
而別人眼中的她們，是這樣的：
兩張畫的對比通常是這樣的，一個神態陰鬱，另一個卻自然明亮，天差地別，完全不像是一個人。
被畫的當事人也很驚訝，這完全不像印象中的自己，
她們終於意識到，平時她們對自己有多嚴格，甚至苛刻。
有一個人說：
我應該更珍惜自己最自然的那一面。
因為這影響到我們交友的選擇、想找的工作，還有我們對待小孩的態度。這對一個人是否快樂有很關鍵的影響，
對人生的一切都有影響。
我們身為女人，已經花了很多時間去挑剔、掩蓋我們覺得不夠好的地方。
其實，我們應該把時間用來欣賞原本就喜歡的地方。
03
你有多久沒照鏡子了？
跟這個視頻相反的是，前幾天還看到了一個可愛的小女孩的視頻。
這個小女孩站在洗手間的大鏡子前，蹦著跳著，大聲地對自己表白，她說：
我愛我爸爸！我愛我媽媽！我愛我自己！我愛我的頭髮！我愛我的嘴巴！我愛的肉肉！我愛我的眼睛！我愛我的身體！我愛……
她說起這些話，雖然沒什麼邏輯，只是看著鏡子里的自己，想到哪兒，說到哪兒，越說越嗨，手舞足蹈，彷彿對鏡中的自己越看越滿意，末了還說了一句：
我愛我的一切！
這就是十足的本真的孩童的快樂。
可是，
為什麼我們長大後卻不再欣賞自己了？不再擁有這份天真了？
也許，這跟我們每個人的成長經歷有關。
小時候，我們都喜歡照鏡子，帶著全然的好奇和欣賞，去親近鏡子里的自己，這裡看看那裡摸摸，可是
長大後，我們甚至不敢看鏡子里的自己：
有細紋，有雀斑，有黑眼圈，這裡有一道疤，那裡不夠飽滿……
我們拍照只敢用美顏相機，卻越來越嫌棄真實的自己。
我們不敢相信自己是美好的，也不認為自己是值得被愛的，
可是我們卻忘了小時候，自己是多麼自信，覺得全世界的人都應該來愛自己。弗洛姆在《愛的藝術》中說：
天真的、孩童式的愛的原則是：
我愛，因為我被人愛；
成熟的愛的原則是：
我被人愛，因為我愛人。
越長大，因為外界的負面評價，因為錯誤的自我認知，我們越來越難坦然地相信：
我美好，我值得被愛，因為我是我，所以我被人愛。
反而，我們會不斷地討好、付出、遷就、犧牲，去愛別人，來換取被愛。
這或許就是「
越長大，越缺愛，越想成為孩子
」的原因吧。如果你已經厭倦了當大人，厭倦了對自己無止境的抱怨和嫌棄，厭倦了自己因為外表而覺得自己不被愛的無力，甚至絕望，
你可以試著看看鏡子里真實的自己。
現在，如果你身邊有鏡子，站到它面前，你看著鏡子里真實的自己，你臉上的雀斑、你眼角的細紋、你的眉毛、眼睛、鼻子、嘴巴，還有你的身材，
你能盯著自己而不閃躲嗎？
你能試著對自己說一句：
親愛的，你已經很好了，你已經很努力了，你值得被愛，我愛你。
你能說出這句話嗎？
也許你根本說不出口，或者說一半就卡住，
因為在你的內在，你覺得自己不配的，覺得自己不值得，覺得自己不夠美、不夠年輕、不夠可愛，不值得被愛。
所以看著鏡中的自己，你覺得尷尬、做作、不自然。
這就是我們經年累積的壞習慣——
我們不愛鏡中的自己，我們也不愛真實的自己：
我們愛很多人，卻忘了愛自己；
我們總是責怪、批評自己，卻吝嗇於對自己說一句好話；
我們把別人的評價，全背負在自己身上，然後越發覺得自己糟糕。
而你必須要知道的是：
你根本不用把別人的評價當回事，你不用委曲自己，你最應該做的事就是愛自己，無條件滿足自己。
你知道愛自己的人，滿足自己的人，活得有多爽嗎？
他們自信而有力量，不再看別人的臉色做決定；
他們所有的關係，發自本心地流露，所以順暢而自然；
他們的身體不再壓抑，活出了生而為人的舒展；
他們的內在不再匱乏，覺得自己配得上所有的美好。
世界療愈大師路易絲·海說：
當我接受和喜愛自己時，我的所有潛力都被激發出來了。
近四十年來，路易絲·海一直在教導
療愈以及肯定句的力量，教人愛自己
，而她提供的一個廣為人知的方法，就是：「鏡子練習」——對著鏡中的自己說正面肯定句。
露易絲·海說：鏡子練習，是你可以給自己的一份
最有愛的禮物。
鏡子能夠反映出你對自己的感覺，當你通過鏡子直面自我，
直面那個原本就美麗、完整、奇蹟的你，你的靈魂可以跟任何你想連接的人相連。
最簡單的行動往往最重要。想法上的一個小改變，可以為人生帶來巨大的變化。
張德芬空間獲得露易絲·海獨家授權
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內在奇蹟——21天鏡子練習蛻變營
德芬老師親自設計帶領
已有近10000人輕鬆達成自我蛻變
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第四期招募正式開啟
僅限3000人
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愛自己的內在奇蹟
第一期自7月11日推出後，近10000名同學加入蛻變營。
德芬老師引導，助教解答疑問、早晚陪伴，同學們每天通過打卡
，和內心的自己對話，感受自己的變化，相互促進、共同蛻變。
如果你覺得被困在痛苦的親密關係、無法令人滿足的工作、不健康的習慣，甚至財務問題中，鏡子練習是一個深入內在去療愈的好方法，可以讓更多你想要的事物進入你的生命。
在21天的鏡子練習中，每一天，我們會處理一個不同的主題。
透過21天向內探索的練習，我們可以學到：
放下你的過去、建立你的自尊、釋放你的憤怒、原諒你自己和那些傷害過你的人、療愈你的關係、活得自在沒有壓力、愛你的內在小孩、如何愛自己和他人……
做「鏡子練習」
為什麼有必要參加訓練營？
鏡子練習看上去簡單，但是對許多人來說，一開始都出乎意料的困難，很少有人能保持平靜，更別說樂在其中了。
有些人會哭出來，有些人會發脾氣，有些人會鄙視自己的長相或特徵，有些人則堅稱自己做不到。還有人甚至把鏡子摔得老遠，想要逃開，後來花了好幾個月，才有辦法正視鏡子里的自己。
因為，
鏡子練習揭露了你最根
本的恐懼、最可怕的自我批判。
如果持續進行練習，你就會開始看穿那些批判，看見真正的自己。
最困難的，就是你能不能堅持下來？
鏡子練習-北京同學分享會
這一次，
德芬老師親自帶領的21天鏡子練習蛻變營，就是要幫助大家一起挑戰這個過程
，通過每一天的引導練習、助教支持、學員共修、導師答疑，帶領你切實經驗每一個練習，親身感受鏡子練習的強大力量，創造屬於你自己的內在奇蹟。
很多人都做到了，相信你也做得到。
21天鏡子練習蛻變營，將會針對以下三大主題進行訓練：
Part1：
學會愛自己
Part2：
愛內在小孩，釋放恐懼
Part3：
療愈關係，接收富足
並附贈——
預備課
：《鏡子練習》德芬講書
福利課
：十二個愛自己的方法
電子書
：《鏡子練習》
（課程結束後可在專欄內查看）
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實體書
課程表
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課程亮點21天完備課程體系
21天德芬親自帶領深度練習課
21個鏡子練習+主題靜心+每日作業
21天學員共修+打卡激勵
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德芬全程帶領+直播答疑+助教全程支持陪伴
第四期導師級助教：
周麗瑗
助教導師每日在微信群發布引導語音，全程安排四次助教答疑，完整陪伴大家走完21天內在奇蹟之旅。
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特別福利：微信學習群
為了支持大家持續練習，彼此陪伴鼓勵，特別開設鏡子練習微信群，每位訂閱課程的同學都可以加入，在群內享受助教全程陪伴答疑、同學分享；
在21天課程期間，
德芬老師也將特別抽出一小時入群，親自為大家答疑
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2018年最後一期
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拼團僅需318 ! ! !
拼團截止時間
11月1日
晚23:55
開課時間
第四期 11月10日～11月30日
報名方式
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