我失眠了該怎麼辦，不妨試著這樣做

對每一個夜貓子來說，好好睡覺簡直是一場奢望。晚上睡不著，白天睡不醒。一到晚上就精神抖擻，到了白天卻恨不得背著床生死不離。每天頂著個惺忪睡眠永遠睡不醒的樣子，離著三米遠就能感受到一股無精打採的喪氣。

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幾千塊的眼霜也救不了比熊貓還要嚴重的黑眼圈，一聽說你失眠，身邊的人總是一副你爸爸的樣子拍拍你肩膀，說些別想不開，壓力別太大，這都不是事兒的廢話，然後苦口婆心地勸你早點上床睡覺。但凡有過失眠經歷的人都知道，失眠就像失戀，不是不想睡，而是無可奈何。

明明10點鐘就躺在床上，助眠音樂聽到99首，綿羊數到9999隻，難得醞釀出一點睡意，房間里的一點點異響又能輕易地把困意擊碎。輾轉反側周公難尋，想著反正睡不著不如刷刷朋友圈玩玩手機，一直到窗外傳來鳥叫，心裡暗到一聲完蛋囫圇地眯上一會。

周而復始，如此以往，失眠就成了一種習慣，想改比登天還難。而長期失眠的後果，是非常可怕的。

長期睡眠紊亂會導致什麼壞結果?

1、變醜：內分泌失調，黑眼圈、脫髮、憔悴、毛孔粗大、黑頭粉刺放肆。

2、肥胖：疲憊襲來，身體會想要攝取很多糖分，飢餓感更強烈，讓人更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物。

3、情緒暴躁：女性更易失眠，也更易受睡眠不足的影響，起床後會更暴躁、更憤怒、更加咄咄逼人。

4、記憶力衰退：難以注意力集中，言語記憶能力也會下降，智商掉線。精神衰弱，患抑鬱症幾率大幅上升。

我們該怎麼辦

失眠，很多時候跟人的情緒有關，如果一個人有太多的不良情緒，堆積在心中的事情過多，那麼自然是會影響睡眠的質量，而且會惡性循環，越睡不著，越害怕睡覺，就越累越想睡，這是一種可怕的境界，所以，要克服失眠，首先就要解開自己的心扉，將心中的不愉快宣洩出來，不要壓抑自己。

還有一個大多數人失眠的原因，那就是睡前看手機，往往很多人在熄燈之後，習慣性的打開手機，翻翻朋友圈，看看新聞，看著看著就陷進去了，當你很累的時候躺下來，往往就會睡不著，還在想著手機里的消息。

一般性的失眠，可以嘗試睡前吃一些輔助睡眠的食品，例如溫牛奶，這是一個不錯的選擇。

睡前泡腳，也是有助於快速入眠的好習慣。白天多進行體育鍛煉，多出汗，到了晚上，自然睡眠會好很多。

專家提示：如果以上方法都嘗試過但沒有任何改變的人，請及時到專科醫院就診，只有確診病情之後才能對症治療

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