這3個健身誤區，是90%健身人的通病！
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健身訓練營
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01
忽略弱項
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有一個有趣的訓練計劃很重要，這點不該被忽視，如果喜歡二頭彎舉，那就在計劃里加一些彎舉的變化訓練，有一個獎勵機制，可以促進更好的專註和訓練。
但是畢竟大部分人不是專家，如果只練自己感興趣的，那最終會忽略本身應該做的。就好像有些人只喜歡推胸，但其實背部才是他們應該練的...
找到自己的薄弱環節，刻苦的訓練直到有所突破。
如何找自己的弱點
可以試著比對一下下面數據
推拉的力量（划船的重量對比卧推的重量）
股四頭和股後肌群的對比（深蹲的重量對比硬拉的重量
）
上半身和下半身（各自練的頻率以及組數和次數）
這些都是簡單的問題，但是它給你解決了從哪著手的問題。
還可以問問自己有沒有避免一些特定的動作，比如深蹲、硬拉，大部分時候，那恰恰是你該努力的地方，
如果你找不到自己的弱點，只能說明你還不夠勤奮。
02
輕視了小重量的改變
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我們收到一個健身計劃
大部分時候都會有兩個問題
1.我該用多大的重量？
2.我的力量水平如何？
其實，你開始的重量完全不是問題，重要的是每個階段都有進步，除非你是在準備力量比賽，目標就是變得強壯，可以舉多大重量。
我們平常應該關注的是進步，因為點滴的進步，隨著時間的推移，會有讓人側目的改變。
所謂進步可以指很多方面，可以是說更多的次數，組數，或者是更短的休息時間。我們經常變換這些變數，但是經常忽略力量訓練的一個基本元素：
力量
。力量是阻力訓練中的首要，
第一階段首先專註於可以在每次運動每個動作都加2.5kg，
03
經常性訓練過度
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鍛煉的目標不是為了每次都把自己累成狗，許多人把酸痛作為練得好壞的檢驗標準，但酸痛不是真的指示標，每個人都很容易練的酸痛，但那並不代表你的身體需要。
其實還有很多的衡量指標，例如可以做的運動類型，鏡子里的樣子，加片的重量，睡眠狀況，能量水平，衣服穿的更美了，身體測量數據，體脂等等。
想讓汗水濕透衣服或者達到極致，很簡單有時一次訓練一個動作就ok，只要增加足夠的組數和次數。
但是想要好的鍛煉，那就注重每一次，每一次把恢復也作為優先考慮，專註於自己的感覺。換句話說，每次你走進健身房，你都想竭盡全力的訓練，破自己的記錄（pr），而有時就是完成自己的日常訓練，
如果你感到疲勞或是酸痛不能高強度鍛煉，那就休息，太勉強是沒有任何效果的。
04
輕視了有氧的重要性
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有氧是所有運動方法中不可或缺的部分，有一個強大的有氧系統是件很棒的事情，不管你關注的是減脂還是增肌，或是提高體質，當你舉鐵的時候身體會疲勞的很快。但是如果你有一個強大的供氧系統，你將有更好的耐力，可以做更高的強度，時間更久，練得更猛。
每周1-2個持續時間不要超過30分鐘的有氧，心率保持在最大心率的60——70%。甚至都用不到健身房的器械，可以跳繩，徒步，游泳，或者是別的任何中低強度的活動。
在健身房，
不要老是抱著用生命在奔跑的心態，
相反，把跑步機調一個坡度，以一個合適的步速走或者慢跑。當然，這可能不像大重量硬拉一樣那麼有趣，但是會有不一樣的效果。就好像前幾天看到的一句話
人們真正要做的不是健身
而是認識到自己的生活方式
並且做出改變
堅持也就變成了一種習慣而已
共勉！
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