想要變成更有魅力的男人，這七個體式一定要好好練

原標題：想要變成更有魅力的男人，這七個體式一定要好好練

小密語錄：別讓你的懶，扼制了你魅力的散發。

人們總說「女人是水做的，男人是泥和的」，女人大多是溫柔如水，男人就是一個糙漢。其實，別以為男人都是糙漢，在許多事情上他們勇於承擔，而在一些生活的小細節上，他們也是精緻到骨子裡的人，心細如髮，給你無微不至的關注。生活可以豐富多彩，男人想要過好生活的每一秒，活出精彩的模樣，每天只要做一會兒瑜伽，就相當於給生活添上了濃墨重彩的一筆。

首先小密給大家介紹的是一個需要倒立的體式，在練習過程中全身的重心主要位於左手手臂，對手臂力量起到了極大的鍛煉作用，能讓你擁有更完美的手臂肌肉。先站立在地面上，身體向前傾斜，雙手撐在地面上，身體向左側稍微移動，再雙腿用力並迅速抬起，左腿伸直向下壓，右腿屈膝。

練習完手臂力量，還得鍛煉腰腹部的肌肉，讓大家的八塊腹肌也能慢慢練出來。頭肘倒立式的變式，讓你不光擁有力量，還能擁有好身材。先站立在地面上，身體向前彎下，雙肘放在地上，再雙腳向後退，讓雙腿伸直，最後雙腳用力蹬離地面，雙腿在豎直方向保持平衡並屈膝。

想要更進一步拉伸腰部的肌肉，弓式是大家不容錯過的體式。先面朝地面躺卧在地面上，再慢慢抬起左腳，伸出左手並用左手抓住左腳，最後左手臂將左腳向下壓，抬起右腳，用右手抓住右腳腳掌。這個體式不僅能拉伸腰腹部的肌肉群，還能減掉大家的腰部脂肪，免去有了游泳圈帶來的許多苦惱。

接著小密介紹的是頭肘倒立式，不僅能促進身體的血液循環，還能鍛煉身體的中樞脊柱，讓大家的身體更健康，更富有活力。先跪立在地面上，身體前傾，將雙手放在地面上並讓雙肘緊貼地面，再雙腳用力蹬離地面，在保持平衡的同時，讓雙腿在空中保持豎直，最後大家可以將臀部慢慢向下壓，更好的鍛煉腰部肌肉。

八曲式能鍛煉手臂肌肉，讓手臂曲線更粗獷，還能提高身體的協調能力和平衡感。先蹲在地面上，雙手撐在身體前方的地面上，再右腿屈膝，用右腳踩住右手手肘部位，最後慢慢抬起左腳，向身體右方拉伸。

現在小密給大家介紹的是孔雀式的變式，這個體式依靠一隻手手臂的力量支撐起全身重量，對手臂肌肉有著最大程度的鍛煉作用。同時，腰部和肩部肌肉也能在一靜一動間輕鬆擁有。下面小密給大家詳細介紹一下這個體式。

孔雀式變式詳解：

1.先蹲在地面上，右手撐地。

2.用手肘頂住腰部右側部位，讓右手手肘作為身體的支撐點。

3.最後慢慢抬起雙腳，保持平衡。

最後大家練習的是側斜板單腿伸展式的變式體式，先側卧在地面上，雙腿伸直，再用左手撐起上半身，左手伸直，最後抬起右腳，用右手抓住右腳。這個體式能同時鍛煉腰部、肩部和大腿部位的肌肉群，讓大家在減脂的同時，還能塑造完美的身材。

現在，小密今天介紹的體式就暫時到此為止了。別以為做瑜伽都是女人的專利，男人每天堅持，也可以活出美好的模樣。做瑜伽，不僅能緩解身心上的疲乏，還能讓你擁有其他男性夢寐以求的型男好身材哦。

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