早上起來身體比較僵硬沒有什麼比一套流動的瑜伽練習可以更快地讓身體活躍起來激活身體內在能量

晨起瑜伽序列

1.山式站立（雙手合十）

• 雙腳併攏，腳跟稍微分開，大腳趾相觸
• 腹部內收，大腿前側向後推，雙手合十
• 保持5次呼吸

2.雙手在後方十指交扣

• 雙手在後方十指交扣，肩膀外旋
• 保持5次呼吸

3.前屈摺疊

• 稍微彎曲膝蓋，往前往下摺疊
• 保持5次呼吸

4.幻椅式

• 保持彎曲膝蓋，雙手向上延展，保持5次呼吸

5.前屈摺疊

• 往前往下摺疊，雙手撐地保持5次呼吸

6.下犬式

• 雙腳向後走來到下犬，保持5次呼吸

7.單腿下犬

• 右腿向上抬高

8.四柱支撐變體

• 呼氣向前，右膝蓋放到右大臂上方

9.單腿下犬

• 吸氣右腿向後向上

10.扭轉蹬山式

• 呼氣往前右膝蓋去找左手臂後側

11.單腿下犬式

• 吸氣右腿向上向後抬高，重複以上動作5次
• 換邊重複

在後面可以加上其他的站立體式、坐立體式和完成序列，這套練習主要是激活全身能量。美好的一天，從瑜伽開始！

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