對於健身族來說，能練出一個有型，輪廓分明、飽滿的胸肌是很多人的追求目標之一。

卧推訓練是塑造胸肌厚度一個很不錯的訓練，但是在實際的鍛煉中，很多健身族卻過度去理解卧推的意義，有的認為塑造胸肌就等於不斷地提升卧推的能力，而時常糾結於卧推重量。

卧推訓練對於胸型的塑造也有其局限性。

A、過分地依賴平板卧推。

很多鍛煉者這其中不乏一部分已經健身很長時間的人，卧推訓練只停留在平板卧推階段，雖然心裡知道不同角度的卧推很重要，但是無法逾越對平板卧推的喜愛。

我們知道，胸肌我們按照位置來分，有上、中、下三個區位，但對於上胸肌的鍛煉，可以說，是很多人的弱項。

上胸肌不厚實，不飽滿，會直接讓你的胸型減分，整個胸肌乾癟，上至鎖骨連接處毫無訓練痕迹，以至於造成很難看的「錐形胸肌」。

B、不要過分追求卧推的極限重量。

在你的一個訓練周期內，安排一次的極限重量的嘗試未嘗不可，但只去關注重量讓胸肌的鍛煉變得毫無意義。

在我們進行極限重量卧推時，一般都需要健身搭檔的保護，在這個過程中，很多人並不能很好地掌握負重與肌肉發力的關係，很多時候其實是靠借力或者搭檔幫助才將槓桿推起，表面上看，確實完成了一個大重量卧推，但實際上對胸肌的刺激未必到位。

C、胸肌的打造不是單靠卧推就行的。

卧推提升我們的胸肌厚度，增長力量，但它不能全面地塑造胸型。

除了卧推之外，你還需要通過不同角度的擠壓、夾等動作去全面地刺激你的胸肌的各個不同部位。

包括飛鳥、十字夾胸、俯卧撐，甚至包括各種固定的器械，都能有不同的效果，同時練胸肌一定要避免三角肌前束、肱三頭肌等部位的過度借力。

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