健身族通過背部訓練，再配合肩部訓練，可以讓我們的上身變得更寬大，從視覺效果來說，練好肩部三角肌的中束，可以更好地增寬我們的視覺比例，拉寬肩部的長度。

這樣的身材不僅穿衣好看，而且外形也給人更加威猛的感覺。

我們來看相同的圖片，一個是肩部飽滿，一個是修飾後的肩部薄弱，可見，肩部的飽滿與否直接影響視覺效果。

那麼在進行三角肌中束的鍛煉中，側平舉這個動作我們很多人都在練，但效果卻不是很好，這一方面是肩部肌肉本身的特性以外，另一個方面就是我們的訓練方法不是很正確，而導致的鍛煉效果不佳。

A、身體不要前後搖晃，核心要穩。

身體前後晃動的問題，在我們平時的鍛煉中，很多人都容易犯。

在進行啞鈴側平舉的時候，一定要保持核心的穩定，只讓肩關節去運動即可，有的人身體會隨著啞鈴而前後左右晃動，這樣三角肌中束所受的刺激會變小，達不到理想的鍛煉效果。

B、肘關節可以微曲。

如果肘關節在側平舉過程中完全保持伸直，肘關節以及前臂會受到過多的壓力，而導致我們三角肌的鍛煉效果減弱。

你可以讓肘關節略微地彎曲，直至一個你感覺舒適的小角度來進行側平舉，這樣效果更佳。

C、身體可以略微前傾。

注意，這裡說的是略微前傾，不是前傾過度！如果你的前傾角度大，那麼就變成練三角肌後束的動作了。

做側平舉時讓身體略微前傾是可以讓肩關節的活動幅度更大，這麼做能在不磨損肩關節的同時給中束帶來相對於整個三角肌中最集中的刺激。

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