這些運動你會犯錯嗎？不犯錯，才能練出效果！

在健身中，多次強調健身要訓練規範化，是否標準化的運動意味著你的訓練是否可以起到效果，健身新手在標準化的運動上會遇到很多的困難，也有很多人，因為訓練運動達不到要求，造成很多時間健身效果不明顯。因此，在訓練中，要學會糾正各種訓練動作，使訓練動作有一定的效果。

目前，對於許多健身愛好者來說，一些俯身運動可能是常見的錯誤，但是俯身運動通常可以訓練到肩膀和背部，這是你需要訓練的肌肉。所以，在訓練中，要注意這些練習的特點。標準訓練，不追求重量級。下面我們聊聊4個常見的運動。

1，啞鈴划船

就像杠鈴划船一樣，它也有助於背闊肌的訓練。啞鈴划船看似簡單，但也容易在訓練中有缺陷。在健身房裡可以看到，許多人在一次划水的最後和下一次划水的開始都用直臂練習啞鈴划水。對於直臂，背部不再處於作用力狀態。在訓練過程中，整個肌肉應保持在作用力的過程中。因此，每次訓練開始。起步臂應顯示一定的角度，即傾斜角度，這是肌肉有效失去力量和得到刺激的正確位置。

2，杠鈴划船

杠鈴划船是傾斜練習的代表。杠鈴划船可以訓練背闊肌和脊椎肌肉。但很多時候我們做得不對。杠鈴划船需要從彎道開始。很多時候它是從一個半蹲，一個上拉杆開始的。鈴應該被拉到骨盆，而不是胸部以下，雙手在整個過程中是平行的。

3，俯身啞鈴屈伸

這是肱三頭肌的訓練動作，但為了達到預期的訓練效果，有必要對某些動作進行標準化。許多教練員都有同樣的問題，如：上臂不能保持靜止，整個手臂關節不能顯示直線，要糾正這些訓練中的訓練失誤。保持你的上臂休息和伸展你的關節直到你能完成訓練。

4，俯身杠鈴上拉

同樣，三角肌後束的訓練動作可以與其他訓練動作相結合，進行複雜的訓練，從而更有效。但容易啞鈴拉在手臂上容易出錯。正確的動作應該是當肩力抬起啞鈴到手臂和肩的高度時，左右肩關節和肘關節也是直線，如果運動偏離，那麼力肌肉就會改變，不能產生訓練效果。

以上就是 4種常見運動需要注意的地方，希望大家在健身時都能注意這些細節。

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