減掉10公斤純脂肪 究竟需要多長時間？
相信很多正在減肥的小夥伴，看到標題內心都是歡呼雀躍的，這種實實在在的數字真是讓人心動。你一定有過這樣的疑問：一個月能瘦多少？我要減掉20斤要多久呢？
事實上是每個人的性別、體重、身體狀況等的差異同等時間不同運動方式消耗的熱量也不同減肥很難精確計算！但可以粗略估算每克脂肪里大約含有9千卡路里的能量除去水分等其他成分1kg肥肉里大概有780g是純脂肪所以1kg肥肉能提供約7700千卡 20斤（10千克）需要消耗熱量77000千卡 那麼選擇哪種運動方式更快實現呢？ 以消耗200千卡的熱量舉個例子你可以這樣做。
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理論上這些可以消耗200千卡熱量當然你如果準備這麼做可能就是你的——牙沒了、腿麻了、痔瘡了、臉也嚼大了！還有花費的時間也是有些嚇人，不如換一種方式呢？
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不同的運動方式，不同的運動強度，消耗也是各不相同。一個體重160斤的人，想減掉20斤純脂肪，只需騎100個小時自行車即可；如果你不想騎車，走270個小時的路也行；如你覺得270個小時太久，也可以慢跑110個小時或者打145個小時網球……
前提是正出不進，也就是說不攝入食物，只是純運動消耗。但現實中，誰也不能不吃不喝啊！所以要想真正減掉20斤純脂肪，遠遠不止這上百小時的時間。
另外，運動時身體不會只消耗脂肪，所以有一部分熱量還是糖和肌肉所提供，所以，真正減掉那麼多脂肪，時間可能更久一些。
當然還有這些減肥小常識，我們一定要知道：
1.減體重≠減脂肪
如果一個人真的減去10斤純脂肪，體型將會是一個很大的改變！然而現實中很多女性減掉10斤，體型卻沒啥變化，正因為減肥方法不對，減去的10斤體重里只有很少脂肪，卻損失了更多的肌肉！
2.減掉的脂肪去哪了？
脂肪會以其它物質的形式轉化排除體外，如果你追蹤丟失的10千克脂肪，大約8.4千克是以二氧化碳的形式通過肺呼出，剩下的1.6千克變成水，以尿液、排泄物、汗液、呼吸、眼淚和其它體液的形式排出。
3.健康的減肥速度是多少？
一般來說，每周減掉 1 斤體重（最多不要超2斤），是比較健康的進度。男生可能再快一點，女生可能再慢一點。
當然，體重基數較大的人，減肥前期可能體重掉得略快些。很多女生的體重基數本身並不大，她們體重下降的速度，可能比上面的參考數值還要慢。
4.運動會讓我變成「肌肉女」嗎？
想煉出發達的肌肉，需滿足4點條件：足量雄性激素、極高強度的鍛煉、正確的訓練方法（大重量、每組6–12次）和一天吃8頓的營養補充，有的甚至還要使用許多激素。
女性因為生理原因，雄性激素低，再從運動量、營養量和訓練方法（小重量、每組15–25次）結合來看，根本不可能把肌肉煉大，只會讓肌肉密度適當增強一點而已，即重量增加，體積圍度不增加。
5.停止運動會反彈，真的是這樣嗎？
運動所消耗的脂肪主要由兩部分組成，以前囤積的多餘脂肪和同期攝入的多餘熱量所儲積的脂肪。
很多人之所以會認為減肥一旦停止便出現反彈，並不是運動不見效，而是因為停止訓練後，沒有注意自身飲食的科學調配，加之代謝開始降低，同時攝入過量的食物（或者保持著以前運動時的攝入），最終造成多餘熱量重新轉化為脂肪，變胖。
6.做局部運動，可以瘦局部嗎？
只做局部運動的減肥效果並不明顯，並不能瘦到某一個特定的部位。所有的局部減肥運動，都應該建立在全身運動基礎上。有效的鍛煉方式：局部塑型（力量）+全身運動（有氧）。
因為人的脂肪是全身性分布的，運動消耗的也是全身的脂肪，而非單單消耗某一個部位的脂肪。不過，局部運動能夠鍛煉某些部位的肌肉，讓體型看起來更完美。
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