今天是愛健身（微信號：love-fitness）給小夥伴們推送的第563次健身打卡訓練計劃，有9個動作組成，讓你在家輕鬆脫油減脂。

請根據自身練習水平，將整套動作做1-3個循環。練習過程中寧可能慢一點，也要將每個動作做標準。具體練習動作如下：

動作1

前後小步慢跑 30-60秒

動作2

半程開合跳 30-60次

動作3

原地爬行 10-20次

動作4

原地爬行+平板交替抬臂 10-20次

動作5

後箭步蹲 左右各10-20次

動作6

跨步跳 左右各10-20次

動作7

原地開合跳 30-60次

動作8

原地單腳提膝收腹 左右各10-20次

動作9

原地正踢腿 左右各10-20次

以上即為今天練習的內容，

打卡的朋友請為自己點

。

往期打卡計劃：

• 瘦肚子就是這9個動作，在家輕鬆練起來！

• 消滅大肚子，虐出馬甲線，你需要這6個動作

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