為什麼現代人更易患癌？生活中的19個防癌小細節，一定要注意

很多癌症的發生，都與不良生活方式有關係，而一些現代生活方式正在「助紂為虐」，比如吸煙、酗酒、缺乏運動、久坐、不良飲食習慣、熬夜、焦慮等。

改變不良生活方式、養成良好健康的生活方式，能一定程度降低癌症的發病風險。腫瘤科醫生給出了一些具體建議，供大家參考。

1. 必須徹底戒煙。

這真是老生常談，大家聽煩了，醫生也談厭了，但還是要放在第一條來說！吸煙是對健康危害最大的不良生活方式，必須堅決戒除。不吸煙的人要勸阻周圍吸煙的人，拒絕二手煙、三手煙的傷害。

2. 不喝酒或偶爾少量適度喝酒。

白酒等烈性酒則要盡量避免飲用，能不喝盡量不喝，實在要喝，一定要控制量，偶爾少量飲用。

3. 保持正常體重，避免超重和肥胖。

體質指數（BMI）=體重（千克）÷身高的平方（平方米），數值18.5～24.9屬正常健康體重，低於18.5為低體重，25～29.9為超重，大於等於30為嚴重超重或肥胖。建議將體重控制在健康的BMI範圍之內的低值，管住嘴，邁開腿。

4. 堅持運動，避免久坐。

久坐缺乏運動，帶來超重、肥胖問題，增加結直腸癌等多種癌症發生風險。建議每工作1~2小時，起來活動15分鐘。每天至少進行30分鐘以上運動，每周至少150分鐘運動。

5. 保證必要的睡眠時間，避免熬夜。

晚睡、熬夜短期內看不出傷害，時間一久，問題就來了。醫學研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。建議成年人每天要保證6~8小時的睡眠時間。另外，睡眠不要開燈。

6. 要均衡飲食，不偏食。

什麼都吃點，什麼都不過量，這樣才能做到飲食均衡。不偏食，五穀雜糧、肉類蔬菜水果都要食用，要避免和減少吃垃圾食品，包括街頭油炸類食品。

7. 多吃新鮮蔬菜水果。

蔬菜水果的品種、顏色都要多樣化，每天最好5種以上不同的蔬菜水果。蔬菜水果吃得少，膳食纖維攝入不足，會增加腸癌風險。多吃蔬菜少吃肉，粗茶淡飯保健康。

8. 肉類以白肉為主，少吃紅肉。

肉類攝取要適量，以魚肉等白肉為主，少吃豬、牛、羊肉等紅肉。避免或盡量少食用加工肉品如香腸、火腿、培根、鹹肉、臘肉等。

9. 三餐定時，不吃過飽。

飲食規律，杜絕不吃早餐，也別吃得過飽。一日三餐中，早餐吃得暖一點、慢一點；午餐多點菜、少點鹽；晚餐吃到不餓就行，七八分飽。

10. 不要以飲料代替喝水。

不喝或少喝含糖飲料，白開水最理想。白開水不僅解渴，而且最容易透過細胞促進新陳代謝，調節體溫，增加血液中血紅蛋白含量，增進機體免疫功能，提高人體抗病能力。不要等到口渴才喝水。

11. 不要吃得太咸。

限制每天鹽的攝入量，不吃或少吃腌制食品。吃鹽太多，不僅會加重腎臟負擔，還會增加患高血壓、糖尿病、胃癌等疾病的風險。

12. 避免飲食飲水過熱過燙。

過熱的食物、飲料、茶水等，不要急著吃喝，食管黏膜既薄又軟，直接接觸過燙的食物，會受損傷。長期吃燙食，可能會引發食道癌。因此，吃飯別急著趁熱吃，最好用嘴唇感覺一下，溫熱即可。喝熱飲不要用吸管。

13. 盡量分餐，避免幽門螺桿菌等的感染。

幽門螺桿菌感染與胃癌的關係，和抽煙與肺癌的關係差不多。幽門螺桿菌主要通過唾液傳染，不要共用碗筷、毛巾等餐飲和生活用品，以減少或避免幽門螺桿菌等的感染。

14. 避免過勞，注意休息，勞逸結合。

從疲勞到過勞只要五步：①輕度疲勞感，②身體沉甸甸，③精疲又力竭，④身體或有恙；⑤大病愛纏身。站著工作的人，休息時可以坐或躺；伏案工作的人，休息時一定要站起來，做做擴胸運動。

15. 不要憋便，養成定時排便的習慣。

很多人即使有便意也會憋著，怕誤別的事，長此以往會出現便秘，發生腸癌的概率比其他人高。同樣，長期有憋尿習慣的人，患膀胱癌的可能性要比一般人高。

16. 兩性生活要注意安全。

避免多個性伴侶，勿濫性，盡量減少婚前性行為、婚外性行為等不安全性行為，儘可能使用安全套，以避免人乳頭狀瘤病毒的傳播。某些類型的人乳頭狀瘤病毒與生殖道惡性病變的發生有關，如宮頸癌、肛門癌、陰道癌和陰莖癌。

17. 減少或避免職業性致癌環境的暴露

某些特定職業的人，患癌風險可能會大一些。比如：職業性皮膚癌，常發生於長期接觸砷礦、砷殺蟲劑和化工的工人以及爐工、瀝青工和樹脂工；經常接觸X線和放射線的醫務人員和科學工作者，也屬於高危人群。

除了嚴格執行職業衛生標準，從業人員自己也要加強個人防護，比如勤洗手、洗澡、換衣服，工作時戴好口罩，每年體檢等。

18. 避免日光照射過度。

曬太陽要適度，過猶不及。過多的紫外線照射會導致皮膚衰老，甚至增加患皮膚癌等風險。但溫和適度的日光照射，是有益健康的。

19. 遠離焦慮，學會減壓放鬆。

適當的焦慮能夠促進我們學習工作，解決問題，以及提高效率。但不要讓自己長期處在焦慮和精神高壓之中。處於焦慮狀態時，不妨聽一些自己喜歡的輕柔舒緩的音樂，多做深呼吸。

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