醫生坦言：血脂高別怕！謹記「5少3多」，血液通暢，血管不堵

「三高」長期以來都是危害人類健康的「殺手」之一，在我國光血脂異常的人數就達到了1.8億，患有高血糖、高血壓的人數也不在少數。高血脂雖然平常的癥狀不是很明顯，但是一發病，就可能導致心肌梗死、腦梗死等心腦血管急症。高血脂在醫學上又稱為血脂異常，是身體中的血漿膽固醇、甘油三酯、總脂等成分超過了正常標準。醫生坦言：血脂高別怕！謹記「5少3多」，血液通暢，血管不堵！

睡前少吃點

多數人在臨睡覺前感覺飢餓，所以很多人有睡前吃夜宵的習慣，卻不知道進食後，胃腸蠕動會增強，導致大量的血液流向胃腸部，那麼流向頭部、心臟的血液就會比之前減少。所以對高血脂患者來說，如果食物沒有充分消化就睡覺，心腦血管供血不足，會增加誘發腦卒中、冠心病等的風險。因此，血脂高的人睡前2小時最好不要吃東西，盡量減輕身體各器官的負擔。

少吃內臟

各種內臟其實跟肥肉一樣，都是飽和脂肪酸很多的，大多數的動物內臟，都會還有較高的膽固醇，還殘留著些許的毒素。經常吃引起高血壓、高血脂、血管堵塞的概率更大。

少吃高糖飲食

糖分是不可能完全代謝掉的，多餘的部分就會轉化成脂肪，不僅導致肥胖，膽固醇升高，血壓升高，還會附著在血管壁上，引起血管堵塞導致動脈硬化。很多人都喜歡吃甜點，尤其是飯後，甜食中含糖量非常的高，糖分在我們的身體中可以轉化成為脂肪，這就很容易導致肥胖以及動脈硬化的情況出現。

少喝酒

血脂高的人應當戒酒，如白酒、啤酒、果酒等均不能喝。因為酒精的最大危害是損害肝臟，飲酒能夠引起高密度脂蛋白膽固醇和血清三醯甘油升高，而且酒中含有的乙醇會影響肝腎代謝。

少吸香煙

香煙中的有害物質，會逐漸損傷血管的上皮細胞，使上皮細胞間的縫隙增大，導致血脂在隨著血液流經這段血管時，就能輕易通過上皮細胞的縫隙，在血管壁內沉積形成血栓。即使，吸煙不多，10年後，也會出現明顯的動脈粥樣硬化，並且，還容易導致血管鈣化。

多吃豌豆

豌豆是我們生活中常見的一種食物，豌豆中含有維生素B6、蛋氨酸、膽鹼、葉酸、鉀這些營養成分，對降低甘油三酯和膽固醇有很大的作用。可以降低血液中的膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白含量，稀釋血液避免血管堵塞，預防血栓等常發的心血管疾病。

多吃燕麥

燕麥富含膳食纖維、鉀、鎂，有利於促進體內廢物排出，有效控制和降低血脂，研究發現，燕麥中含有較為豐富的β葡聚糖和膳食纖維，因而可以較好去抑制人體對膽固醇的吸收，對調節機體內的血脂水平所能夠起到的作用是比較好的。有實驗指出，每天早餐能食用50克燕麥食品，連續3個月，可有效地降低血清低密度脂蛋白膽固醇濃度，提高高密度脂蛋白膽固醇水平

多吃山楂

山楂主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，具有擴張血管、改善微循環、降低血壓、促進膽固醇排泄從而降低血脂的作用。山楂能顯著降低血清膽固醇及甘油三酯，有效防治動脈粥樣硬化，山楂還能通過增強心肌收縮力、增加心輸出量、擴張冠狀動脈血管、增加冠脈血流量、降低心肌耗氧量等起到強心和預防心絞痛的作用。

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