堅持做「助眠操」，解決「睡不好」、「睡不踏實」的問題

很多人面臨著「睡不好」、「睡不踏實」的問題，但長期靠服用安眠藥促眠也不是長久之計，不如按下面的方法做做助眠操。助眠操結合了身體伸展和腹式呼吸，只要每天堅持做，對改善睡眠很有幫助。

【五指梳頭】　張開五指，將中指對準頭部前半局部頭髮正中；其他四指自然放下，四指辨別對準兩邊的膀胱經及膽經循行處。先用左手當梳，再用右手，兩手輪番梳3分鐘。

【十指扣頭】　雙手十指張開，兩手分別放在頭頂處。用十指叩擊頭部，不拘穴位、不固定位置，有痛感的部位可多叩擊幾次，重複3分鐘。

【活動脖頸】　頭向前傾，直到感到頸部肌肉有些抽緊，持續10秒鐘，前後左右各做1次。

【聳聳肩膀】　放鬆站立，慢慢將雙肩抬起，然後突然放鬆，讓雙肩回位，重複10次。

【擴胸伸展】　雙手在背後相握，往後伸展擴胸，持續10秒。

【壓壓手掌】　雙手掌相對平舉在胸前，吸氣、吐氣時向中間施力，重複10次。

【舒展背脊】　雙手抓椅子的同一邊，同側慢慢扭轉上半身，持續10秒鐘，反方向再做一次。

【彎曲腳趾】　雙腳往前伸直，向上抬，腳背綳直，並使腳趾向腳心方向彎曲，突然放鬆，重複10次。

【揉捏湧泉】　每天睡覺前用溫水泡腳15-20分鐘，泡腳的同時按揉兩腳的湧泉穴，約3分鐘。

【腹式呼吸】　平躺在床上，雙手交疊放于丹田處進行舒緩、均勻的呼吸，吸氣時慢慢將肚子鼓起來，呼氣時慢慢收腹。反覆做30次左右。

（聶勇）

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