堅持自我按摩，治療慢性腰肌勞損

要防治慢性腰肌勞損，除了要在生活和工作中保持良好身體姿勢、矯正各種畸形、加強體育鍛煉、注意勞逸結合外，正確的自我按摩也是一種行之有效的方法。現介紹一套行之有效的腰部自我按摩方法。

【預備式】　坐在獨凳上，雙目平視前方後微微閉合，雙腳平放在地板上與肩同寬或比肩略寬，呼吸調勻，全身放鬆。

【搓擦腰骶部】　雙手掌分別放在腰部兩側，適當用力從腰部往骶部做搓擦動作30-50次，以腰部有微熱感為佳。

【拳揉腰骶兩側】　雙手握拳，將拳頭的掌指關節分別放在腰椎兩側，適當用力從腰部往骶部揉按30-50次。

【按摩腰部兩側】　雙手叉腰，將拇指分別放在腰椎兩側，其餘四指附著於腰部外側，然後適當用力從腰部向腹部橫行按摩30-50次。

【拳拍腰骶部】　雙手握拳，用拳頭拍擊腰骶部兩側30-50次。

【團摩臍四周】　將一手的掌心放在肚臍上兩寸處，另一手掌面重疊在掌背上，然後適當用力沿臍四周作環形按摩30-50圈。

【揉掐腿肚】　將左（右）腳放在右（左）大腿上，雙手拇指放在腿肚，其餘四指附著於對側，並從上至下揉掐腿肚30-50遍，雙腿交替進行。

【對按崑崙太溪穴】　同上一坐姿，用左（右）手的拇指指尖放在右（左）腳內踝關節後側的凹陷處，中指指尖放於外踝關節後側凹陷處，然後拇、中指作用力對合動作，對按30-50次，雙腳交替進行。

【搓擦足心】　同上一坐姿，用左（右）手的掌心放在右（左）腳的足心，作前後搓擦動作30-50次，雙腳交替進行，以足心發熱為佳。

以上動作，堅持早晚各做1次，可以起到補益肝腎、疏利筋骨、通絡止痛的作用，並能增強機體免疫功能，對慢性腰肌勞損有良好的防治效果。

（吳春麗）

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