腰太硬瑜伽體式做不到？因為你沒有這樣熱身！

腰太硬瑜伽體式做不到？因為你沒有這樣熱身！

很多瑜伽學習者，因為身體腰部的柔軟度不夠，對很多體式都望而卻步，腰部下不去，體式自然做不到，很多體式對於腰部都有柔韌度要求，也都是後彎類型的體式。

腰部僵硬不僅僅是體式做不到，還有一些潛在的危害。生活中，我們經常聽到的關於"腰"的一些問題：腰痛、腰酸，這些都是腰部僵硬引起的反應，嚴重的會影響日常生活和工作，輕度的自然就是腰部不適。

腰部僵硬，幹什麼都起不了勁兒，動作也不靈活。很多人連彎腰都有困難，那麼，我們要緩解腰痛、腰酸等問題，首先就要緩解腰部僵硬，一起來學習吧~

1.靠椅蹲坐後彎

A.準備椅子，左腿前腿部靠在椅子上，右腿自然放在地上支撐身體，左腿屈膝，小腿翹起，

右腳踮起腳尖；

B. 兩手向後，打開肩膀，腰部彎曲，頭部後仰，兩手拉住腳掌，腰部盡量下彎，堅持30秒，起身，回到單腿蹲坐休息，換右腿蹲坐，左腿支撐再次練習。

C.重複練習10組，每邊腿練習5組，中間間隔5秒休息時間。

2.虎式

虎式有分平衡式是虎式拉伸式，這裡講的是虎式標準靜態練習。

A. 瑜伽跪姿開始，兩膝蓋併攏，挺直軀幹，慢慢俯身向前屈，兩手撐住身體，做貓伸展初式；

B. 抬起左腿向上伸展，右手向後拉住左腳腕，腰部彎曲，肩部打開，堅持30秒，回到貓伸展式休息。

C. 換邊練習，重複10組，每組30秒，中間間隔5秒休息。

3.站立後彎式

A. 準備椅子在身體，山式站立，兩腿微微打開一些，身體後彎，下放，兩手扶住椅子的扶手，支撐身體；

B. 抬起胸腔內收腹部，擺正髖骨，堅持30秒，回到山式休息，再次重複練習。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！