一套完整的備孕期瑜伽練習序列，讓你擺脫孕期各種焦慮情緒

一套完整的孕期瑜伽練習序列！

孕期很多准媽媽會焦慮，雖然身體各方面都非常健康，寶寶也很健康，但是准媽媽們難免會焦慮擔心的吃不下飯，睡不著覺。白天吃不好飯寶寶的營養跟不上，晚上睡不好覺寶寶也休息不好，如此循環更加焦慮。

所以准媽媽們如果想要戰勝焦慮，就要藉助一些外力來輔助自己。一般來說准媽媽們都有自己的圈子，有問題什麼的也會首先詢問圈子的麻麻們尋求幫助，所以交流也是很好的一項戰勝焦慮的方法。

而有些麻麻喜歡自己獨處，但是獨處想要戰勝焦慮卻比較難，那麼如何做呢，獨處的時候，可以選擇簡易的瑜伽來幫助緩解焦慮，也可以同時鍛煉自己，讓今後的分娩更加順利哦。

來看看瑜伽緩解孕媽焦慮的簡易體式有哪些，怎麼練習的吧！

1.至善坐

A. 坐在墊子上，兩腿內收屈膝，腳跟靠近會陰穴，一邊腿搭在另一半腿上，月份較大的准媽媽如果無法做到可以兩腿內屈即可。

B. 挺直身體，腰背打開，兩手做至善手印放在膝蓋上，進行瑜伽冥想的練習。

C. 冥想3分鐘可以慢慢放鬆腿部向前伸直，然後做手杖式的基本體式。

2.幻椅式

幻椅式不僅可以幫助准媽媽緩解腿部水腫浮腫等癥狀，還可以讓准媽媽的情緒得到緩解，不在焦慮，練習過程注意力都被體式細節帶走了，練習結束之後會覺得神清氣爽，是准媽媽常練的體式，簡單易學。

A. 山式站立，屈膝，半蹲身體，胸椎向前推，盆骨向後伸展；

B. 抬起兩手向上伸展，舉過頭頂併合十，踮起腳尖，堅持30秒，回到山式休息，再次重複練習，可以練習10組。每組30秒，中間間隔休息5秒。

3.八體投地式

八體投地式，也是准媽媽練習的體式，能夠讓你直接感受與孩子的交流溝通。

A. 瑜伽跪姿開始，身體前屈，胸椎著地，手肘著地，抬起小臂向上兩手合十，腰部下壓，肩部打開。

B. 抬起腿部向上，臀部盡量抬離向上，堅持30秒，慢慢起身回到跪姿休息。重複練習10組。每組30秒，中間間隔休息5秒。

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