一套晨起流瑜伽序列，激活內在能量，讓身體一天都充滿活力

一套晨起流瑜伽序列，激活內在能量

秋冬之際，不僅天氣乾燥，人也容易疲軟，不管是清晨還是午後，都想躺著睡個足，卻不知道秋冬這樣的季節，最忌睡得太多。睡得多不僅會增加心血管疾病的分險，也會增加"醉睡"的可能性，建議年輕人每天睡眠時間不超過8小時，老年人每天睡眠時間不超過7小時。

有些年輕人也許會貪睡，會賴床，夜晚加班通宵，白天就睡不醒，精神狀態越來越差，皺紋、色斑等歲月痕迹爬滿臉上，變得比同齡人顯老好幾歲。

雖然工作賺錢很重要，但是身體是本錢，相比之下也是非常重要的哦~~加班之後如何喚醒一整天的能量，讓自己氣色紅潤？來試試看這套清晨瑜伽吧~~堅持每天20分鐘的清晨瑜伽，就能從根本上改善低迷狀態。

1.側板式變體

側板式原本是鍛煉手臂和身體協調性的體式，而腿部的變體增加難度，也增加了體式效果，能夠起到鍛煉肩部、手臂、腿部、髖部、腰部和開肩的效果，具體做法如下：

A. 醒來時緩和一下身體，伸伸懶腰，讓身體血液活動起來，側身，先左手支撐起身體，左腳靠在床上；

B. 慢慢起身，挺直軀幹，做軀幹到腿部在一條直線上，抬起右腳屈膝，腳掌靠在髖部，右手舉起向上伸展；

C. 慢慢開肩，放下右手到後背，扭轉自髖部，拉住右腳，頭部扭轉向上，堅持30秒，慢慢放鬆身體，回到俯卧在床上休息5個呼吸，換右邊支撐個練習，兩邊各重複練習5組。耗時約10分鐘。

D. 側板式支撐變體在於喚醒身體肌肉能量和血液的流動速度，以方便接下來的體式練習。

2.單腿站立前屈式

在練習完側板式支撐變體之後再練習單腿站立前屈式，能夠在喚醒身體內部器官的機能，讓內部器官重新開始加速工作，還身體所需能量。

A. 起身，以山式站立開始，兩腿併攏，挺直身體，緩和呼吸，動動手臂和腿部，避免開始時抽筋等不良反應；

B. 抬起左腿向前伸直，慢慢抬離地面並向上伸展，直到左腿與軀幹垂直並平行與地面；

C. 兩手抬起向前伸直，抓住腳掌，拉動身體向前屈，鼻尖靠近左腿膝蓋，堅持30秒，慢慢放下腿部，休息5個呼吸，換左腿支撐右腿向上伸展練習。

3.下犬式三角變體

下犬式三角變體，在於喚醒沉睡一整晚的腰部，讓脊柱重獲潤滑劑，重啟脊柱和腰部。

A. 在練習單腿站立前屈變體結束之後，放下右腿，往前跨大步，腳掌著地，伸直兩腿部，緩和呼吸；

B. 身體慢慢向前屈，知道額頭靠近腿部，確保左腳掌未離開地面，堅持30秒，起立，休息5個呼吸，換左腿向前右腿向後的練習。

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