瑜伽初學者開髖，一定要試試這組瑜伽訓練動作，入門的關鍵

初學者開髖，一定要試試這個瑜伽練習！

舞蹈學者在開始練習舞蹈之前，都會先練習基本功，以拉伸身體，讓身體的韌帶達到一定的柔軟度，才會去練習舞蹈動作；而瑜伽人，在開始拉伸身體的時候，會先對身體各部位進行一個全面的了解，再進行針對這個部位的拉伸動作練習。

這樣的練習方式可以避免盲目的拉伸帶來的傷害，能夠讓身體韌度慢慢柔軟下來。所以不管是舞蹈學者還是瑜伽學者，在初學的時候，一定要對身體有一定的了解，才可以讓身體達到最佳的狀態。

如何對身體部位進行全面的了解，我們今天以髖部為例，講講如何對髖部進行了解，而後針對開髖進行練習。

髖部位置在腰部低下臀部吧上方的中間位置，初學者需要開髖的話其實練習的就是這個位置，一字馬、舞王式都需要開髖的人才可以很好的完成。如何開髖，就是重點學習的項目！一起來看看！

1.拉弓式變體

拉弓式原本是一個開肩開背的體式，但是變體之後則是一個很好的協助開髖的體式。

A. 俯卧在墊面上，腹部著地，抬起臀部，屈膝，膝蓋著地，腳尖抬離地面，頭部抬離地面，身體以胸骨為中間點抬起頭部向上仰起；

B. 左手向後拉住左腳，左腳膝蓋著地。右腳抬離地面，右手向上伸展，拉住右腳腳腕往前伸直，慢慢做到開髖的拉弓式變體；

C. 堅持30秒，放下兩腿休息5秒，換左腳向前右膝蓋著地的練習。

2.蹲坐束角式

A. 山式開始，兩腳併攏，扭轉腳腕，腳掌向外，腳跟靠攏，挺直身體，慢慢下蹲到大小腿想靠；

B. 俯身向前，兩手在胸前著地，支撐身體，抬起腳部，腳掌想貼，腳尖著地，盡量打開髖部，堅持30秒，慢慢內收，回到山式站立休息。

3.鴿王式

鴿王式也是開髖的體式之一，還是瑜伽修鍊者維持髖部柔韌度的常練體式。

A. 簡易坐開始，傾斜身體重心，放在左腿上，左小腿到腳掌靠近會陰穴，右腳向後伸直並屈膝向上伸展小腿；

B. 右手肘勾住右腳掌，髖部前推，腰部後彎，左手想左後方拉住腳腳掌，堅持30秒，回到簡易坐休息5個呼吸，然後換左腿在後，右腳在前練習。

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