「話你知」患了膝關節炎 還能不能跑？

患了膝關節炎還能不能跑？

指導專家：廣州中醫藥大學第一附屬醫院一骨科副主任醫師趙京濤

記者：陳曉琨 通訊員：鎖卓琪

得了膝關節炎，到底還能不能跑？這是不少老年跑者都會遇到的疑難問題。繼續跑步的話，怕會加重炎症；但不跑的話，又覺得身體缺少了鍛煉。

廣州中醫藥大學第一附屬醫院一骨科副主任醫師趙京濤表示，引起膝骨性關節炎的誘因有很多，跑步與否，更關鍵是在於「怎麼跑」，而不是否定跑步的本身。

跑步傷膝 是因為你「跑錯」了

到底能不能跑，美國運動醫學學會的《ACSM運動測試與運動處方指南》早就給出了答案。指南內容表示，運動可以減輕關節炎的痛感、維持受累關節周圍的肌肉力量、減輕關節僵硬程度、預防功能減退、改善心理健康和生活質量。

趙京濤表示，當人上了年紀，由於生理機能的退變，膝關節的功能也必然會隨之而減弱。引起膝骨性關節炎的誘因有很多，即使老人平時沒有選擇以跑步來鍛煉身體，膝關節同樣會隨著年齡的增長的發生退變。部分老人之所以會在跑步時傷了膝蓋，最關鍵的原因是，他們的運動強度超出了自身的實際承受能力。一旦生理負荷過重，就容易發生損傷。由此可見，得了膝骨性關節炎的老人並非不能跑，更關鍵的問題是「怎麼跑」。

把握鍛煉要素 跑步也能「快速康復」

趙京濤認為，老人的跑步強度要重點考慮四個不同的因素，即速度、時間、距離和姿勢，任何一個因素出了差錯，都有可能導致膝關節的損傷。

舉例來說，在相同跑速的情況下，如果你的身體可承受時間是半小時，但為了加強鍛煉而跑了45分鐘的話，就會導致你的膝關節超出負荷；又如，在相同的距離下，你的身體可承受的跑速是以半小時跑完全程，但你卻加快速度，以20分鐘來完成的話，也會超出負荷。

老人要想運動又不傷關節，就要選擇適當的運動強度，具體以跑步時自感輕鬆最為恰當。待身體充分適應後，可再循序漸進地增強運動強度。

此外，老人在運動前的熱身要充分且認真，不可「跑癮」上來就匆匆開跑。開跑前，熱身要適度拉伸；跑步後，要做好整理運動，讓身體慢慢涼下來再拉伸，拉伸時間要長一點，讓各關節得到充分伸展，但要以不痛為原則。平時，更需要注意做好力量鍛煉，才能確保身體不會因運動而受傷。

最後，趙京濤補充，對於平時有跑步習慣的老人來說，不必因關節炎而放棄跑步。只要控制好上述的要素，跑步也能幫助膝關節「快速康復」。

「具體來講，若在膝關節炎發生前，老人用了八成『功力』來跑步的話。那麼在康復鍛煉期間，在醫生的指導下，則可將其降至三至四成，而非全面停止跑步。這樣可保留膝關節的肌肉力量，並減輕關節的僵硬程度，符合快速康復的原則。」趙京濤說。

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