每天這樣做，頸椎病、腰椎病竟然全好了！90%的人都不知道
各位伽人寶寶，我是你們的小七喲~
我們都知道，
腰椎是人體最重要的部位之一
，日常生活中的很多不良習慣會不經意間增加腰椎的負擔。
因此導致很多人年紀輕輕就出現腰酸背痛、腰肌勞損，甚至受到腰椎間盤突出的困擾。
經常看到有伽人留言問：
「我有腰間盤突出，能練瑜伽嗎？
我該練什麼體式呢？」
事實上，關於腰椎間盤突出是否適合練瑜伽沒有一個統一的標準答案。
因為每個人腰椎間盤突出的類型和程度情況都不一樣，治療的方案和方法也就完全不同。
▲
（
不同姿勢下髓核組織的狀態
）大家都知道腰椎間盤突出後，是無法完全治癒的，只能控制不讓突出的問題更加嚴重，影響到生活。
所以，關於腰椎間盤突出的問題，
預防大於治療。
當出現
腰疼
（腰疼，70%可能是腰肌勞損）
、腰肌勞損
的時候，就應該引起重視，避免進一步惡化到膨出直至突出。
如果已經患了腰椎間盤突出，該怎麼辦呢？
?
加強腰部肌肉力量
，增加腰椎前韌帶、後韌帶及側韌帶的力量，避免椎間盤受壓迫突破人體正常韌帶，肌肉的保護。?
還要特別注重腹肌
的練習。不僅是因為腹肌和腰背部肌肉為互為拮抗肌肉，雙方協同才能加強整個腰椎的穩定性，同時，通過強化腹肌來保持穩定的腹壓，也可以保證腰椎的穩定與腰背部肌肉的強壯。
?
在急性期發病期
，腰椎間盤突出患者應該採取
面朝下的體位俯卧在
硬板床上，以鱷魚式進行休息，緩解疼痛，促進癒合復原。
?
應適當的選擇身體向後彎曲的體式。
可以加強背部韌帶和肌肉，使椎間盤保持在適當位置，恢復脊柱的穩定性，還可以促進腰椎區域的血液流動。
較輕的腰椎間盤突出，是可以用瑜伽來緩解和治療的。
今天為大家介紹這8個緩解腰部疼痛的瑜伽體式。
堅持練習，預防腰肌勞損，避免腰椎間盤突出的練習，讓你的腰不受疼痛困擾，一起來看看吧：
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1
英雄前屈
跪立在墊面上，雙腳打開略大於髖部
臀部坐向腳後跟，吸氣延展脊柱
呼氣俯卧向下，雙手臂延展
前額點地，保持5-8個呼吸
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2
仰卧針眼式
仰卧在墊面上，屈雙膝靠近腹部
將右腳放在左大腿上，雙手抱住左大腿後側
將左腿靠近腹部，保持5-8個呼吸，換另一側
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3
仰卧扭轉
仰卧在墊面上，屈雙膝小腿平行墊面
將右腳放在左大腿上，雙手側平舉
屈雙手肘，成招財貓的姿勢
將髖部向右扭轉，保持5-8個呼吸，換另一側
0
4
騎馬式
山式，將左腳向後一大步
腳背小腿貼地，右小腿垂直地面
雙手放在右腳的內側，吸氣延展脊柱
呼氣髖部慢慢向下或者立直脊柱向上
保持5-8個呼吸，換另一側
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5
女神式
山式站立，雙腳打開2倍髖部的距離
腳尖向外打開45度，吸氣延展脊柱，
呼氣臀部慢慢向下，雙手放在大腿上
或者雙手合十，保持5-8個呼吸
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6
雙角式
雙腳打開適當的距離，吸氣延展脊柱
呼氣軀幹向前向下，頭部可以放在墊面上
如果下不去，可以藉助瑜伽磚
保持5-8個呼吸
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7
坐姿脊柱扭轉
坐立在墊面上，屈雙膝
將左腳放在右大腿外側
屈右膝，將右腳放在左大腿根部
吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向左扭轉
保持5-8個呼吸，換另一側
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8
快樂嬰兒式
仰卧在墊面上，屈雙膝靠近腹部
雙腿打開略大於髖部，雙手握住前腳掌
雙腿進一步靠近腹部的兩側
小腿垂直墊面，保持5-8個呼吸
除了這些練習外，練習者還應該改善自己的日常生活中的不良習慣及坐姿站姿等，然後一定要在專業的老師指導下進行練習修復。
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