這樣躺10分鐘，腹部小了臀部翹了！
每天一個瑜伽體式，讓習慣成為自然！
親愛的伽人們，我是你們的YO醬~
前兩天的敬禮式、女神式，伽人們練得怎麼樣？
普拉提運動
在全球都非常受歡迎，不論男女，年齡多大，都可以通過練習普拉提來達到瘦身減肥的效果。
普拉提雖然不同於瑜伽，但大部分動作都是借鑒於瑜伽。
而且
普拉提的燃脂塑型效果很驚人
，很多維密天使都非常熱愛這項運動。
想要擁有良好臀部、全身塑形效果的伽人們，今天和YO醬一起練習這套普拉提動作吧！它可以有效幫助你
瘦腿翹臀
哦~
練習完記得
小程序打卡+留言
喲~動作1：
左臂曲肘側撐在瑜伽墊上，左手撐在頭部一側。
右手撐在腹部前方，雙腿併攏伸直，綳直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部。
然後將右腿屈膝慢慢向上抬高至伸直狀態，然後恢復。
此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。
動作2：
左臂曲肘側撐在瑜伽墊上，右手撐於腹部前方。
雙腿併攏伸直，綳直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部。
將右腿保持伸直狀態向上抬高，再慢慢屈膝向下放低並伸直。
此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。
動作3：
左臂曲肘側撐在瑜伽墊上，右手撐於腹部前方。
雙腿併攏伸直，綳直腳尖 ，保持背部挺直，收緊腹部。
將右腿向前伸直，再向後伸直。
動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。
動作4：
左臂曲肘側撐在瑜伽墊上，右手撐於腹部前方，雙腿併攏伸直。
綳直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部。
將右腿稍稍向後伸直並做上下抬高、放低的動作。
此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。
動作5：
左臂曲肘側撐在瑜伽墊上，右手撐於腹部前方。
左腿稍稍向前伸直，綳直腳尖，右腿向後伸直抬高，並綳直腳尖。
保持背部挺直，收緊腹部，然後使右腳做逆時針畫圓動作。
此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。
動作6：
雙腿屈膝坐在瑜伽墊上（如圖），雙臂向前伸展，且指尖相觸。
保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿保持屈膝狀態向上抬高、放低。
此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。
動作7：
雙腿屈膝盤坐在瑜伽墊上（如圖），雙臂向前伸展，且指尖相對。
保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿向上抬高並做前後伸展動作。
此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。
動作8：
雙腿屈膝併攏跪在瑜伽墊上，保持上半身挺直，雙臂向前伸展。
使上半身慢慢向後傾斜，再恢復挺直狀態。
此動作反覆進行10次。
練習瑜伽，和心連接
聆聽你的身體
-Namaste-
感謝你的閱讀
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