知道孕期要控制體重，可到底該咋控制？我願意自己這麼胖嗎？

文|好孕姐

這兩天查看後台留言，看到一位孕媽在吐槽「知道孕期要控制體重，醫生說過，朋友也勸過，可體重到底該咋控制？不吃吧說對孩子不好，吃吧又說不能吃太多，到底吃還是不吃？我願意自己這麼胖嗎？」

這位孕媽的吐槽說出了大家的心聲。我懷孕時也遇到過這樣的問題。到底什麼該多吃什麼不該吃？這個量該怎麼控制？怎樣在滿足胎兒營養的時候還能不長胖？今天我來好好回答一下這個問題。

孕期到底該怎麼吃？

孕期要補充的主要營養物質從宏觀營養素上講是蛋白質、碳水化合物、脂肪、膳食纖維。其中蛋白質孕早中期每天需補充80-85克，孕晚期每天需85-100克。

一個雞蛋含蛋白質7克，2兩雞肉（100克）含蛋白質20克，2兩米飯里也有7克的蛋白質含量，一袋牛奶（250ml）裡面含8克蛋白質。如果你每頓再加上豆腐等豆製品，就足夠了。

簡單地說，想要補充蛋白質，每天吃半斤瘦肉，喝兩袋牛奶再加上兩個煮好的雞蛋白就行了。如果加上豆製品，可以適當減少食肉量。另外再說一句，吃白水煮雞胸肉不會變胖。

碳水化合物其實在五穀中含量很多，補這個多喝粥就好了。再配點麵包，饅頭，裡面也含碳水化合物。

再來說一下讓人談之變色的脂肪。脂肪孕期每天吃20-30克就好，不要超過50克，否則會變胖。脂肪也不是只有肥肉里有，動物內臟、蛋黃、牛奶、植物油、果仁中都有脂肪。那些說沒怎麼吃就變胖的孕媽，不知道你是不是吃多了除肥肉以外的這些東西 。

膳食纖維就不多說了，蔬菜水果中含量最多。怕水果吃多了引起孕期糖尿病，那麼以普通蘋果的大小為標準，每天控制在1-2個的量就好。其實補膳食纖維和維生素，吃水果不如吃蔬菜。蔬菜沒有什麼禁忌，可以隨便吃。吃的時候注意勤變換蔬菜種類，這樣營養就補到位了。

補的不全怕影響胎兒大腦發育？這麼吃就行了

很多孕媽在孕期生怕吃不好影響胎兒大腦發育。其實記住，影響胎兒腦部發育的有DHA、卵磷脂兩種。DHA主要存在於深海魚中，也可以買魚油來補。卵磷脂蛋黃里含量就很多。此外大豆、穀類、玉米油、花生油里含量也不少。

其實孕媽們在孕期飲食中，做到「種類豐富，不挑不偏」就好了，肉食適量，其它食物盡量吃得全面些。吃完注意散步，孕期體重就好控制。

你在孕期體重控制得怎樣？

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